Гормоны влияют на вес

Многие люди ведут здоровый образ жизни, используют специальные диеты для похудения, ходят в спортзал, регулярно совершают длительные пешие прогулки и, тем не менее, не могут сбросить лишний вес. Особенно трудно избавиться от жировых отложений в области талии, живота и бедер.

Всем знакома популярная рекомендация для похудения:

Ешьте менее калорийную пищу, сжигайте больше калорий, чем потребляете, и тогда ваш вес уменьшится.

Однако некоторые вообще не заботятся о правильном питании, едят много пирожных, конфет, хлеба, макаронных изделий, магазинных соусов и прочих вредных продуктов и при этом остаются стройными. Другие подсчитывают калории, ограничивают себя в еде, практикуют голодание, специальные диеты, часами занимаются в спортзале и остаются полными.

Как правило, в этих случаях причиной жировой прослойки на животе, ягодицах и бедрах является гормональный дисбаланс. За потерю веса отвечают несколько гормонов, активизирующих процесс похудения. Для того, чтобы решить эту проблему, следует наладить их баланс.

Что еще эффективно для похудения и сохранения веса

Как похудеть, убрать живот — 10 лучших упражнений для плоского живота

Жиросжигающая супер тренировка — Похудеть, сбросить лишний вес, сжечь жир

Протокол Табата — Интервальная тренировка для похудения

Антицеллюлитный супер массаж NoLipoLipo от Кэрол Мадджио — вместо липоксации

Дыхательная гимнастика Бодифлекс с Грир Чайлдерс — Все видео уроки

Моделирующий японский массаж тела Zogan / Цоган

Экспресс диета — Спасение фигуры за 3 разгрузочных дня – Короткая, эффективная диета до или после праздника. За 3 дня минус 2-3 кг.

Сеансы Галины Гроссманн для похудения и сохранения веса

Аудио гипноз для похудения — Как это работает — Отзывы

ТОП-5 — Лучшие спортивные жиросжигатели, таблетки для похудения — Противопоказания

ТОП-5 — Лучшие кремы для увеличения груди — ОТЗЫВЫ

Гормоны для похудения, влияющие на вес

Гормоны – это особые биологически активные вещества. Имеют органическое происхождение. Выработка их происходит в железах внутренней секреции. Задача – регулировка сложнейших органических процессов. Они оказывают непосредственное влияние на метаболизм и физиологические функции.

Существуют гормоны, от которых зависит не только правильная работа органов и систем, но и масса тела. Нормальное их количество – залог красивого, стройного тела.

Общие характеристики для всех веществ из этого списка:

  1. Запуск процесса сжигания жира.
  2. Нормализация гормонального фона.
  3. Улучшение общего самочувствия.
  4. Похудение.

Как правильно и безопасно отрегулировать гормональный уровень? Об этом – в нашей статье.

Лептин

Вырабатывается жировой тканью организма и носит название – «гормон голода». От него в большей мере зависит чувство насыщения, так как он подает сигналы о сытости в головной мозг. Если имеется переизбыток рациона в сторону углеводистых продуктов, организм начинает запасать углеводы в виде жировых отложений. Проблемные зоны – бедра, ноги, ягодицы, живот.

Ситуация неизбежно приводит к переизбытку гормона в организме и впоследствии – к образованию толерантности к нему. Это означает, что мозг не получает сигналы о насыщении вовремя, и человек хронически переедает. Он съедает большие порции блюд независимо от того, голоден или уже насытился.

Уровень лептина можно отрегулировать. Для этого нужно:

  • вовремя ложиться спать и обеспечивать все меры, необходимые для полноценного ночного отдыха;
  • включить в ежедневный рацион продукты с повышенным содержанием омега-3 жирных кислот (чиа семена, мясо, рыба);
  • позаботиться о правильном режиме дня;
  • регулярно заниматься спортом.

Если не соблюдаются эти простые предписания человек не чувствует насыщения. Обратите внимание на следующий установленный медиками факт: одно только хроническое недосыпание приводит к постоянному перееданию!

Как похудеть — 3 действенных стратегии

Если человек набирает вес из-за неправильного образа жизни, то это можно скорректировать за счет диеты и посещения спортзала. Быстро похудеть при гормональном сбое этими методами не получиться.

Чтобы убрать жир, формирующийся из-за нехватки или избытка гормонов, нужно придерживаться таких трех стратегий:

  1. Правильно комбинировать продукты в рационе. Обычные диеты требуют практически полного отказа от жиров, поскольку они приносят больше всего калорий. На самом деле, уменьшение количества углеводов, в первую очередь простых, быстрых, позволяет потерять килограммы гораздо быстрее, чем минимизация жиров. При низкоуглеводном питании организм начнет активно сжигать жир, вес сначала стоит, потом резко уйдет.
  2. Подбирать соответствующие физические упражнения. Стоит отдать предпочтение метаболической тренировке. Она ускоряет обмен веществ, расщепление жиров происходит быстрее. За короткий период человек интенсивно выполняет упражнения с небольшими перерывами. После окончания тренировки организм пытается восстановиться, в больших количествах потребляет кислород и усиливает метаболизм. Причем эффект сжигания жира длится не только в ходе занятий, но и до 2 суток после окончания тренировки, что приводит к снижению веса.
  3. Составить четкий режим питания, ориентированный на устранение именно гормональных причин. Как ни странно это звучит, но употребление жиров не обязательно приводит к их накоплению. При метаболических тренировках необходимо откуда-то брать энергию. Вариантов два: жиры или углеводы. Если исключить жиры, придется употреблять много сахаров, что вызовет проблемы с инсулином и приведет к устойчивому ожирению. Если же организм переключится на белки, то будет уменьшаться мышечная масса, а на тренировки не хватит сил. Метаболическая диета – это практически сбалансированное питание, при котором исключают слишком жирные и сладкие продукты.

ДОФАМИН

Без него мы стали бы унылыми толстыми ипохондриками: дофамин (он же в народе гормон удовольствия) повинен во многих наших слабостях (в том числе чревоугодии), в то же время избыточный вес является следствием дефицита гормона —это замкнутый круг. Дофамин помогает контролировать вес, просто нужно научиться получать удовольствие от «правильных» продуктов.

Худеющим на заметку: обуздать дофамин помогут зеленый чай, рыба, клубника, бананы и яблоки — эти продукты богаты тирозином, из которого синтезируется дофамин.

Как пища влияет на гормоны и приводит к набору веса

Ваш организм нуждается в еде, воде, спорте, сне и спокойствии для получения энергии, чтобы восстанавливаться после ежедневных решений проблем. Вашему телу необходима энергия (калории), питательные вещества и вода, чтобы нормально функционировать – по этой причине Вы должны стабильно есть и пить в течение дня для получения питательных веществ. Еда и вода – 2 фактора, больше всего влияющих на уровень гормонов — это и логично ведь гормоны отвечают за чувство голода, почему Вы собственно и едите, а также Вы не сможете прожить более чем несколько дней без воды.

Когда Вы голодны, Вы едите. Естественное чувство голода – это нормально и может подождать. Но люди выбирают еду, основываясь на своих ощущениях. Когда организму действительно что-то необходимо – из-за нехватки какого-то элемента или эмоционального состояния, состояния стресса – Вы будете чувствовать острую тягу к еде. Небольшой дисбаланс 5 факторов или гормонов обычно приводит к «обманчивому» голоду, но с надеждой, что Вы выберете правильные источники питательных веществ и/или воду необходимую для восстановления баланса.

Правильный выбор – получайте полезные вещества и энергию (калории) для поддержания баланса. Чувствуйте себя здоровыми, энергичными, счастливыми и легко избавляйтесь от лишнего веса.

Неправильный выбор – отсутствие питательных веществ в рационе, токсичная пища, лишающая Ваш организм возможности нормально функционировать и сжигать жир. Постоянное чувство паники, грусти, усталости и безрезультатные попытки сбросить вес.

Эстроген

Главный женский гормон, отвечающий за репродуктивную функцию и формирование вторичных половых признаков – округлых бедер, аппетитных ягодиц и пышной груди. Недостаток гормона приводит к следующим проблемам, это:

  • бесплодие;
  • трудности с зачатием ребенка;
  • сложности при вынашивании беременности;
  • неблагополучные роды;
  • отсутствие грудного молока;
  • сбои менструального цикла;
  • гормональные заболевания и пр.

Но иногда гормона больше, чем нужно. Это, в первую очередь, приводит к откладыванию лишних жировых отложений. Кроме того, эстроген, вместе с другими веществами, тоже подает мозгу о насыщении.

Признаки избыточного количества эстрогена:

  • нарушение работы пищеварительных органов;
  • боли в животе;
  • приступы головокружения;
  • мигрени;
  • рвота и тошнота;
  • нарушение менструального цикла;
  • боль и чувство распирания в молочных железах;
  • высыпания на коже;
  • ожирение.

Женщине становится сложно избавиться от лишних килограммов, особенно с возрастом, в период климакса.

Наладить уровень гормона можно включив в меню много овощей – не менее полу килограмма в день. Овощи потребляют в свежем, вареном, запеченном виде.

Внимание! Природная клетчатка выводит из организма токсины и шлаки, способствует налаживанию работы кишечника, а также замещает в ежедневном рационе другие продукты, в том числе и мясо. Достаточное количество клетчатки из продуктов питания и специальных добавок помогает выводить избыточное количество женского гормона.

Инсулин

Важные биологически активные вещества, которые вырабатывается поджелудочной железой. Участвует в процессе регулировки уровня глюкозы (сахара) в крови. Их дисбаланс приводит к различным последствиям – в том числе серьезным заболеваниям/патологиям, включая сахарный диабет.

Если сбросить вес не получается, вполне вероятно нарушена выработка инсулина.

При употреблении большого количества сахаросодержащих продуктов организму приходится усиленно его вырабатывать. Кроме того, организму необходимо выводить избыток глюкозы с мочой. Пытаясь это сделать, он преобразует излишки сахара в запасы жира.

Меры по стабилизации количества инсулина:

  • утренний прием натощак стакана чистой воды с яблочным уксусом, что требуется для стабилизации количества глюкозы (соотношение – 250 грамм воды и две столовые ложки уксуса);
  • употребление полезных продуктов питания, содержащих большое количество белка;
  • включение в меню блюд с низким гликемическим индексом.

Следует добавлять в меню свежие фрукты, бобовые и овощи с низким содержанием крахмала.

Кортизол

Относят к гормону стресса. От его количества зависит реакция человека на любую стрессовую ситуацию. Задержка выработки этого биологически активного вещества происходит по ряду причин.

Это может быть вызвано:

  • психологической травмой;
  • нервным и физическим переутомлением;
  • недостатком сна;
  • несбалансированным питанием.

Любой перечисленных фактор – стресс. Организм воспринимает плохое питание или хроническое недосыпание точно также, как и стресс в традиционном понимании, например, конфликтную ситуацию на работе или дома. Многие люди пытаются «заесть» стресс, употребляя сладости и жирные продукты. Результат не заставляет себя ждать – лишние килограммы в этом случае обеспечены.

Меры по снижению уровня кортизола:

  • ночной сон около восьми часов;
  • включение в ежедневный рацион продуктов с большим количеством триптофана и мелатонина;
  • отказ от длительного сидения в социальных сетях, особенно перед сном.

Кроме того, если имеются проблемы с засыпанием, следует исключить продукты питания и напитки, содержащие большое количество кофеина. Ешьте качественный творог, нежирную индюшатину, вишню, киви.

Гормоны щитовидной железы

Регулируют вес, отвечают за скорость протекания процесса обмена веществ. При недостатке развивается заболевание – гипотиреоз, симптоматика которого – нарушение работы органов пищеварения, общая астения и пр. Малоактивная щитовидная железа приводит к замедлению обмена веществ и набору веса. Избыток гормона точно также нежелателен, как и дефицит.

Регулировка уровня гормонов возможна в случае:

  • употребления большого количества воды – около двух литров в день;
  • включения в меню продуктов, богатых йодом, а также зелени и цитрусовых;
  • сокращения в рационе содержащих кофеин продуктов и рафинированных углеводов.

Пополните меню следующими продуктами питания: белковыми блюдами, брокколи, шпинатом и капустой. Нужно избегать стресса, выспаться, много бывать на свежем воздухе.

Одна из самых частых причин ожирения, не связанная с питанием – гипофункция щитовидной железы, находящейся у основания шеи. Причина заболевания – недостаточная выработка тиреоидных гормонов, отвечающих за обмен веществ в организме.

Человек, страдающий гипофункцией щитовидной железы или гипотиреозом, становится вялым, сонным, быстро утомляется. Организм начинает задерживать воду, что приводит к отёкам и увеличению веса.

Причина патологии – дефицит йода в организме. Основная задача – пополнить его запасы, скорректировав диету. Для этого необходимо включить в меню следующие продукты:

  • йодированную соль;
  • термически обработанные овощи (предпочтительно варёные или приготовленные на пару);
  • тыквенные семечки, устрицы и другие продукты, богатые цинком.

Откажитесь от сырых овощей и принимайте витаминные комплексы с йодом, цинком и витамином D.

Один из самых важных гормонов, вырабатываемых поджелудочной железой. Его задача – снабжать клетки глюкозой, пополняя запасы энергии, либо откладывать её в качестве жировых запасов. При нормальной выработке инсулина поддерживается баланс сахара в крови.

Недостаток гормона приводит к резистентности к инсулину. Организм перестает распознавать глюкозу, её содержание в крови резко возрастает. Итог печален: постепенное развитие диабета II типа и сильное ожирение.

Причина резистентности к инсулину – рацион, состоящий из продуктов высокой переработки с высоким содержанием сахара, крахмала, белой пшеничной муки, животных жиров.

Исправить ситуацию поможет изменение меню. Включите в него:

  • сезонные фрукты и овощи;
  • зелень и листовые салаты;
  • натуральную клетчатку;
  • продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (морскую рыбу, орехи, семечки, оливковое масло).

Пейте больше чистой воды, откажитесь от алкоголя, сладкой газировки и пакетированных соков. Не забывайте о физических упражнениях и прогулках.

Тестостерон

Относят к мужскому половому гормону. Регулирует обмен веществ у обоих полов. Дефицит приводит к лишнему весу за счет жировой прослойки и уменьшению мышечной массы. В результате получается замкнутый круг – лишняя жировая прослойка в свою очередь способствует замедлению процессов метаболизма.

При недостатке этого биологически активного вещества диагностируется повышенный уровень холестерина и триглицеридов, что становится причиной увеличения веса.

Как повысить уровень тестостерона, если он снижен:

  • сократить в рационе продукты, например, сою, содержащие растительный эстроген;
  • уменьшить потребление хлебобулочных изделий;
  • отказаться от алкоголя и сладких магазинных напитков.

При покупке питьевой воды следует обращать внимание на тару. Если она сделана из бисфенола A, не покупайте воду!

Выводы:

отрегулировав уровень любых гормонов можно стабилизировать массу тела и похудеть в достаточно короткие сроки, а также избавиться от многих проблем со здоровьем, повысить настроение и работоспособность.

Гормоны для похудения женщинам. Можно ли пить гормональные таблетки?

При пониженном количестве гормонов щитовидной железы нарушается метаболизм, ухудшается самочувствие в целом. В этом случае врачи назначают специальные препараты. Например, с целью похудения используется Л-тироксин, с активным ингредиентом левотироксином.

Как пить гормоны для похудения

Суточная доза лекарства – не более 100 мкг.

Способ приема Левотироксина:

утром, за полчаса до завтрака.

Препарат также показан для роста мышечной массы у представителей сильного пола, активно занимающихся силовыми тренировками. Доза для женщин значительно меньше – обычно не более 25 мкг.

Внимание! Бесконтрольное применение препарата вызывает опасные осложнения – сбой в работе сердца и сосудов, щитовидной железы и надпочечников. Дозировка лекарства и продолжительность курса лечения определяется только врачом после обследований, сбора анамнеза и сдачи лабораторных анализов.

Какие гормоны сдать, чтобы узнать причину лишнего веса?

Если вы подозреваете, что причина набора лишнего веса – в изменении уровня гормонов, обратитесь к квалифицированному врачу. Лечением гормональных заболеваний занимается эндокринолог.

Резко увеличивающийся вес – тревожный симптом, требующий квалифицированной помощи.

Эндокринолог может назначить лабораторные анализы на определение уровня следующих гормонов:

  • Адипонектина.
  • Адреналина.
  • Глюкагона.
  • Грелина.
  • Инсулина.
  • Кортизола.
  • Лептина.
  • Мелатонина.
  • Прогестерона.
  • Пролактина.
  • Соматотропина.
  • Тестостерона.
  • Тиреотропного гормона.
  • Хорионического гонадотропина.
  • Эндорфина.
  • Эстрадиола и др.

Каждое из этих веществ может прямо или косвенно повлиять на набор веса, а также на потерю килограммов. Например, у мужчин лишний вес может быть вызван избытком женских половых гормонов, у женщин – половых гормонов и гормонов щитовидной железы. У детей и подростков наиболее частая причина ожирения – повышение показателей инсулина, кортизола и адреналина.

Заместительная гормональная терапия с целью похудения

Это прием индивидуально подобранных гормональных препаратов. Лечение назначается для нормализации метаболизма и может длиться от нескольких месяцев и дольше.

Весь курс терапии проводится под контролем лабораторных анализов.

В случае необходимости дозировки корректируют и/или изменяют продолжительность курса. Пациент обязан регулярно посещать лечащего врача! Нельзя по своему усмотрению только на основании каких-либо жалоб на здоровье и плохое самочувствие, а также наличие лишнего веса самостоятельно подбирать лекарства, определять дозировки и курс терапии!

Стабилизация веса – сложный процесс, алгоритм которого определяется после:

  1. Комплексного обследования организма.
  2. Изучения гормонального статуса.
  3. Учета пола и возраста пациента.
  4. Характера предъявленных жалоб.
  5. Наличия сопутствующих заболеваний.

Гормон в таблетках принимается только по назначению врача и под его строгим контролем! Не рискуйте своим здоровьем и не занимайтесь самолечением. Безопасными методами, стабилизирующими гормональный фон, являются только не медикаментозные способы, перечисленные в этой статье.

Как нормализовать уровень гормонов без лекарств

С целью профилактики гормонального дисбаланса и нормализации небольшого сдвига в эндокринной сфере можно применить простые и действенные методы. Для поддержания нормального уровня инсулина необходимо правильное питание. В рационе должны преобладать сложные углеводы: крупы, овощи, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис. Простые сахара, которые содержатся в сладостях, сдобе, соусах, маринадах, фаст-фуде и полуфабрикатах необходимо свести к минимуму. Такие продукты не подходят для ежедневного меню, их вообще лучше исключить из рациона.

ТОП 7 самых вредных продуктов для организма.

Нормальный синтез гормонов щитовидной железы происходит при достаточном поступлении в организм йода. Включайте в рацион морепродукты, мясо трески и тунца, морскую капусту, хурму, черную смородину, картофель, огурцы, чеснок. В районах, где мало микроэлемента в почве и воде, рекомендуют использовать морскую или йодированную соль для приготовления пищи.

Эстроген и прогестерон тоже можно нормализовать при помощи питания. В первой половине цикла отдавайте предпочтение клетчатке, которая содержится во всех видах капусты, огурцах, цукини, кабачках, болгарском перце. Эти продукты выводят из организма излишки эстрогенов. Во второй половине – включайте в рацион авокадо, грибы, шпинат, печень, бобовые, овсянку. Это позволит оптимизировать выработку прогестерона и нормализовать аппетит.

Наладить синтез тестостерона помогут регулярные занятия спортом. Бег, катание на велосипеде, силовые и аэробные тренировки, плавание – не важно. Главное, чтобы физическая активность была на постоянной основе.

Концентрация соматотропина регулируется полноценным сном. Ложитесь не позже 11 часов вечера, а пробуждайтесь не ранее 6 часов утра. Правильная реакция на стресс помогает предупредить постоянный выброс высоких доз кортизола в кровь.

Больше о гормонах влияющих на вес, смотрите вебинар врача Бутаковой ТУТ.

Если правильно влиять на гормон, отвечающий за вес, то можно всегда быть в хорошей форме. Также не стоит игнорировать важность рационального питания и физической активности.

При правильном подходе к образу жизни и своевременном обращении к врачу в случае нарушения гормонального фона, есть все шансы сохранить здоровье и нормальный вес в любом возрасте.

До встречи в следующих публикациях. Подписывайтесь на обновления, впереди будет еще много интересных и познавательных статей!

Прогестерон

Залог здоровья женского организма – баланс прогестерона и эстрогена. Преобладание того или иного гормона вызовет множество проблем со здоровьем, в том числе и замедление метаболизма, приводящее к ожирению. Понизить уровень прогестерона способна неправильная диета, приём гормональных лекарств, предменопауза и менопауза. На количество гормона влияют депрессия и стресс, недостаток сна, физические травмы и эмоциональные потрясения.

Для нормализации уровня прогестерона необходимо:

  • избегать стрессов;
  • научиться расслабляться и больше отдыхать;
  • увеличить физическую активность, но не допускать перегрузок;
  • исключить продукты, содержащие фитоэстрогены, алкоголь и никотин.

Основной женский половой гормон синтезируется яичниками, а также жировой тканью. Чем полнее человек, тем выше уровень эстрогена. При переизбытке гормона жир откладывается по женскому типу, сосредотачиваясь в области живота, бёдер, груди и верхней части рук.

Повышенный уровень эстрогена может быть спровоцирован гормональными препаратами, стрессом, неправильным питанием. Избыток женского гормона подавляет выработку инсулина, что может увеличить содержание сахара в крови и привести к диабету.

Исправить ситуацию поможет изменение меню. Включите в него:

  • свежие, варёные и приготовленные на пару овощи;
  • натуральную клетчатку (отруби, псиллиум, цельнозерновой хлеб и крупы);
  • нежирные кисломолочные продукты.

Полностью исключите алкоголь (в том числе и пиво), красное мясо и мясные деликатесы. Повысьте физическую активность, подключив занятия в спортзале, плаванье, ходьбу и бег.

Лептин

Гормон, отвечающий за энергетический обмен. Синтезируется в жировой ткани, регулирует чувство голода. Уровень лептина напрямую зависит от количества жировых клеток. При увеличении гормона возникает лептинорезистентность: организм перестает ощущать сытость, требуя пищу даже при переедании. Спровоцировать такое состояние могут низкокалорийные диеты, интервальные голодания и малоподвижный образ жизни. .

Снизить уровень лептина поможет:

  • исключение из рациона сладостей, сахара, синтетических подсластителей;
  • отказ от сладких фруктов (хурмы, винограда, инжира);
  • увеличение доли свежих овощей, зелени, листовых салатов.

Повысьте физическую активность, пейте больше воды и спите не менее 7 часов ежедневно.

Грелин

Грелин, или гормон голода, синтезируется в желудочно-кишечном тракте. При нормальном уровне стимулирует аппетит, избыток приводит к перееданию и постепенному отложению жира. Уровень грелина резко возрастает при несбалансированном питании, низкокалорийных или монодиетах, отказе от некоторых продуктов (например, мяса или животных жиров).

Нормализовать уровень грелина поможет:

  • включение в меню белковых продуктов, фруктов, овощей, цельнозерновых круп;
  • разнообразный рацион;
  • приём пищи каждые 3 часа;
  • занятия фитнесом, спортом, прогулки на свежем воздухе.

Уменьшить аппетит и предупредить переедание поможет стакан воды, выпитый за 15 минут до еды. Увеличив количество жидкости, можно существенно снизить калорийность рациона и улучшить метаболизм. .

Надпочечники

Кортизол. Жизненно важный гормон регулирует все виды обмена — белковый, углеводный, жировой, влияет на иммунитет, мобилизует организм при стрессе.

Интересно, что при непродолжительном действии стрессового фактора на организм, кортизол ускоряет метаболизм. Если человек долго живет в напряжении, обменные процессы нарушаются, вес растет. Сначала кортизол повышается, а со временем снижается. Оба варианта изменения уровня кортизола могут влиять на набор веса. Он откладывает жир в области талии, а руки и ноги оставляет стройными.

Как проверить. Информативно смотреть уровень кортизола в утренней слюне, а лучше проследить динамику его изменения в течение дня. Максимальный подъем гормона отмечается в ранние утренние часы, а к вечеру он снижается. Если нет такой возможности, смотрят общее количество кортизола в суточной моче. Сдавать можно в любой день цикла.

Катехоламины

Катехоламины, вырабатываемые корковым веществом надпочечников, являются гормонами и нейромедиаторами. В качестве последних они осуществляют передачу электрохимических импульсов между нервными клетками. Адреналин, норадреналин и дофамин – представители катехоламинов. По степени воздействия на метаболизм липидов первенство принадлежит адреналину.

Стресс, тревога, травмы, физические нагрузки приводят к резкому повышению уровня адреналина, недаром его называют гормоном страха. Адреналин влияет практически на все виды обмена. Он усиливает распад жиров и тормозит их синтез, вызывает рост уровня глюкозы в крови, активизирует теплообразование в тканях, повышает возбудимость нервной системы и эффективность приспособительных реакций. Норма содержания адреналина в крови взрослого человека составляет 1,0–3,07 нмоль/л.

Когда бить тревогу

Как понять, что в полноте виноваты именно гормоны?

Первый признак — неуправляемый и необъяснимый набор веса. То есть вы ничего кардинально не меняли в жизни, не перенесли никаких серьёзных заболеваний, в роду у вас никто не страдает данной проблемой, а вы стали замечать, как размер одежды стремительно увеличивается.

Неуправляемый набор веса — первый признак разлада работы гормональной системы человека

Второй признак — проверенные способы похудения отказываются работать. То есть разгрузочные дни, диеты, голодания вместе с тренировками не приносят желаемого результата.

Третий признак — ухудшение самочувствия:

  • скачет давление;
  • мучают частые головные боли;
  • ощущается апатия и равнодушие ко всему;
  • пропадает половое влечение, у мужчин снижается потенция;
  • всё чаще охватывают панические атаки;
  • снижаются работоспособность и интеллектуальные возможности;
  • усиливается потливость;
  • всё вокруг раздражает;
  • постоянно хочется плакать и спать.

Мужчины при гормональном сбое могут заметить неприятное увеличение грудных желез, причём не за счёт мышечной массы. Она создаёт ощущение припухлости. У женщин может начаться усиленный рост волос на лице и на теле, а также нарушиться менструальный цикл.

Если все три признака налицо, пытаться дальше в одиночку бороться с лишним весом, не обращая внимания на гормоны, бесполезно. Это настолько серьёзный аспект здоровья, что без помощи специалиста не обойтись.

Симптомы и признаки гормонального дисбаланса

Симптомы – это проявления болезни, которые может заметить сам пациент, не имеющий специальных знаний:

  • проблемы с менструальным циклом: нарушение длительности, обильные выделения, межменструальные кровотечения;
  • перепады настроения без причин;
  • усиленный рост волос на теле;
  • снижение сексуального влечения;
  • выделение молока из молочных желез;
  • выпадение волос.

Признаки – проявления болезни, которые наблюдает врач исходя из результатов анализов, исследований и жалоб пациентки:

  • прекращение овуляций;
  • изменение в фазах цикла (укорачивание или удлинение одной из них);
  • киста яичников или желтого тела;
  • миома;
  • утолщение или слишком тонкий слой эндометрия;
  • нарушение процесса формирования фолликул.

Можно ли похудеть при гормональном ожирение? Если да, то как и что нужно сделать?

Можно ли похудеть после гормонального сбоя? От ожирения, которое происходит в результате гормонального сбоя, очень сложно избавиться. Обычно это невозможно сделать без врачебного вмешательства, так как этот недуг требует медикаментозного, а иногда и хирургического метода лечения.

В первую очередь необходимо сдать анализы крови на гормоны, чтобы определить, нарушение выработки какого гормона послужило причиной ожирения и разработать подходящую схему лечения. Некоторые эндокринологи предпочитают лечит гормональный сбой у женщин гормональными контрацептивами. Это удобно для врачей, так как не нужно выяснять с каким именно гормоном проблема, ведь ОК содержат синтетический аналог всех женских гормонов на каждый день менструального цикла. Такой подход чреват негативными последствиями:

  • возможная непереносимость;
  • высокая фертильность после отмены курса;
  • усиление признаков гормонального сбоя после отмены, каждая 8 пациентка замечает, что поправилась от гормональных препаратов еще больше.

Более предпочтительна индивидуальная схема лечения, которую разрабатывает эндокринолог в соответствии с результатами анализов. В качестве дополнительного лечения используют массаж, физиотерапию и солевые ванны, иногда прописывают таблетки для похудения.

Питание при гормональном сбое

Лекарства исправят гормональный сбой, но не уничтожат уже появившиеся жировые отложения. Чтобы приобретенная полнота ушла, надо пересмотреть питание и подключить кардио упражнения (мужчинам тоже, но они страдают гормональным ожирением гораздо реже). Диета при гормональном сбое для похудения поможет сбросить вес и поправить здоровье целиком.

Общие рекомендации в питании:

  • снизить калорийность рациона;
  • следить за потреблением достаточного количества чистой воды;
  • питаться часто, но маленькими порциями;
  • исключить соль, сладкую и жирную пищу, ограничить специи и копчености;
  • увеличить количество кисломолочных продуктов;
  • отдавать предпочтение продуктам, богатым витаминами, йодом, цинком и селеном.

Для проблем с разными гормонами существуют особые рекомендации.

Рекомендуемое питание при гормональном сбое у женщин, которые страдают избытком тестостерона:

Продукты, которые следует избегать:

  • рыба и морепродукты
  • красное вино;
  • куриные яйца;
  • миндаль.

При нехватке эстрогенов нужно употреблять:

  • бобовые;
  • пророщенная пшеница;
  • зелень и грибы;
  • яйца;
  • говядина;
  • овсяная каша;
  • молочные продукты;
  • семена тыквы и орехи.

Специальные диеты при гормональном дисбалансе

Метаболическая медицинская диета

Ее же называют гормональной. Гормональная диета для похудения регулирует выработку инсулина и образование жировой прослойки.

Согласно этой диете все продукты делятся по 4-х балльной системе.

0 баллов Яйца, морепродукты и рыба, индейка, обезжиренные молочные продукты, куриное филе, кроличье мясо, зеленый горох, водоросли, зелень и овощи, клетчатка и грибы.
1 балл Фасоль, ягоды, свежевыжатые овощные соки.
2 балла Отруби, растительные масла, фрукты с низким содержанием сахаридов, коричневый рис, овсяная и гречневая крупа, говяжье и баранье мясо, козий сыр, семена и орехи, молочные продукты 2-4% жирности.
3 балла Соки, темный шоколад, мюсли, пшенная и кукурузная крупа, йогурты и творожки, твердые сыры.
4 балла Майонезные соусы, алкоголь, молочные продукты 4 % жирности, хлебобулочные изделия, картофель, консервы, сахар, хлеб, варенья, мороженое и десерты, свинина, манная крупа, утка и гусь.

Диета состоит из 3-х этапов:

  • Первый этап – подготовительный. Длится от 7 до 14 дней. Желательно употреблять продукты по 0 баллов. Углеводы строго ограничены, употреблять крупы, фрукты и ягоды запрещено. Из жиров – 1 столовая ложка масла перед завтраком. Из-за снижения уровня сахара в крови этот этап часто плохо переносится, может беспокоить слабость и общее недомогание. В этом случае можно добавлять в воду мед и переходить ко второму этапу.
  • Второй этап. Пять приемов пищи в день. Насыщенность снижается от завтрака к ужину. Баллы распределяются следующим образом: завтрак – 4, ланч и обед – 2, полдник – 1 и ужин – 0. Объем порции – не больше 250 мл. Второй этап не ограничен временем, питаться таким образом следует до достижения нужного результата, так как оно безопасно для здоровья, его можно придерживаться достаточно долго.
  • Третий этап – поддержание веса. Он задуман как тип питания и не имеет временных рамок. Схема похожа на 2-й этап, но к каждому приему пищи, за исключением ужина, прибавляется 1 балл. Если вес продолжает падать – допустимо добавить еще балл, если вес увеличивается – балл следует отнять.

Диета при гормональном сбое у женщин должна основываться на продуктах с низким гликемическим индексом. Они не вызывают резких скачков сахара и выброса инсулина.

Нежелательные продукты – белый хлеб, картофель, сахар и десерты, жирная рыба, колбаса, свинина, молочные продукты с высоким содержанием жира, консервы в масле, макаронные изделия и манная крупа, фрукты, копчености, соль.

Рекомендуется исключить жирные блюда, майонезные и острые соусы, и ограничить фруктовые соки и сухофрукты.

Образец меню для 2-й фазы:

Прием пищи 1 вариант 2 вариант 3 вариант
Завтрак Овсяные хлопья с ягодами, кефир или обезжиренное молоко Творожные оладьи, обезжиренное молоко Отварная фасоль с томатами и базиликом и чай
Перекус Два яблока Две груши Овощной салат с брынзой
Обед Отварное куриное филе и салат из овощей Вареная рыба, салат из овощей и зелени Салат с орешками и брынзой
Полдник Творог и ягоды Творог и ягоды Творог с зеленью
Ужин Яичница с овощами Запеченная грудка с овощами Салат из водорослей и отварная рыба

Гормональная диета для похудения разработана врачами-эндокринологами. За счет ограничения в объемах пищи и уменьшения в рационе продуктов с высоким гликемическим индексом происходит постепенное, но стабильное снижение массы тела – 3-4 килограмма в месяц.

Из недостатков метаболической диетой можно отметить вздутие, которое иногда может возникнуть из-за увеличенного количества клетчатки. Некоторые женщины на начальном этапе тяжело переносят диету из-за снижения количества быстрых углеводов.

Основным принципам метаболической диеты рекомендуется следовать и после похудения, чтобы поддерживать здоровье и не набрать вес.

Недельный рацион метаболической диеты обходится примерно в 1300-1400 рублей.

Селено-цинковая диета

Селено-цинковая диета – это скорее рекомендации к рациону, которые помогут сбросить вес и восстановить здоровье. Селен и цинк очень полезны при гормональных сбоях, а эта диета станет прекрасным дополнением к основному лечению ожирения и гормонального сбоя.

Схема диеты соответствует основным принципам здорового питания: питайтесь часто и по чуть-чуть, избегайте простых углеводов, соли, специй, жирного и жареного, обязательно завтракайте и не ужинайте тяжелой пищей, не ешьте за 3-4 часа до сна. В рацион добавьте продукты богатые цинком и селеном.

Цинк Устрицы, ростки пшеницы, черника, тыквенные семечки, овсяная каша
Селен Фисташки, кокос, белые грибы и вешенки

Исключить: хлебобулочные изделия, сахар, мед, сгущенное молоко, консервы и колбасные изделия.

В дополнение к диете подберите вместе с врачом селено-цинковый комплекс витаминов.

Что такое гормональный сбой

Гормональный сбой – это избыток или недостаток одного или нескольких гормонов, которые продуцируются железами внутренней секреции. Эти вещества регулируют важные процессы в организме. Сбои в работе эндокринной системе встречаются, как у мужчин, так и у женщин. Коварны они тем, что на начальных стадиях практически себя не проявляют, но со временем приносят значительный вред здоровью, ухудшают самочувствие, провоцируют ожирение. За выработку гормонов отвечают репродуктивные органы, щитовидная железа, кора головного мозга, надпочечники.

Что такое гормональное ожирение

Ожирение подразделяют на первичное и вторичное. В первом случае с пищей человек получает больше калорий, чем расходует, в результате все излишки организм откладывает «про запас” в виде жира.

Во втором случае неправильная выработка гормонов приводит к нарушению обменных процессов и прибавке в весе. Это и называется гормональным ожирением. В отличие от обычного, обусловленного перееданием, в этом случае тело увеличивается в объеме не равномерно, а лишь в определенных зонах. Гормональный вес – это вес, который нельзя устранить стандартной диетой или занятиями физкультурой.

Причины

Лишний вес чаще всего возникает из-за гормонального сбоя в организме

Одной из причин нарушения баланса гормонов в организме являются врожденные патологии органов, отвечающих за их выработку. Также сбои происходят из-за травм головы, опухолей различной природы, болезней гипофиза и гипоталамуса, поскольку именно мозг контролирует все процессы. Это общие причины для представителей обоих полов.

У женщин свои особенности. Для них главные вещества – прогестерон, а также эстроген, высокий уровень которого приводит к гормональному сбою. Из-за него прирост веса наблюдается:

  • в период полового созревания у девушек, когда репродуктивная система только формируется;
  • во время всей беременности и особенно после родов, хотя со временем гормональный фон приходит в норму;
  • после кормления грудным молоком из-за большого количества пролактина;
  • из-за абортов, выкидышей;
  • в результате лечения гормональными таблетками, приема противозачаточных средств;
  • при менопаузе, когда естественное прекращение выработки эстрогена происходит после 50-ти лет или даже раньше.

Женский организм очень чувствительный, он реагирует на любые стрессы, переживания, изнуряющую физическую или умственную работу. Эти факторы могут спровоцировать неправильное функционирование органов не только половой системы, но и приводить к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабету, образованию опухолей.

В чём связь

Многие недооценивают влияние гормонов на вес. И совершенно зря, так как именно от них зависит:

  • скорость метаболизма;
  • частота и сила приступов голода;
  • контроль за аппетитом;
  • образование адипоцитов;
  • интенсивность жиросжигания;
  • термогенез;
  • объём мышечной массы.

Гормоны влияют на лишний вес напрямую (способствуют образованию висцерального жира, усиливают тягу к сладкому, провоцируют скачки сахара и холестерина в крови) и опосредованно (увеличивают стресс или снижают либидо, а это приводит к усилению аппетита).

Гормональные таблетки для похудения

Гормональные препараты для похудения чаще всего принимаются в возрасте после 45 лет. Именно в это время наблюдается существенное замедление обменных процессов, происходит стремительный набор массы тела, ухудшается работа пищеварительной системы. Возникает вопрос, какие гормоны пить, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья.

Существует ряд препаратов для похудения, которые, по мнению врачей, являются самыми лучшими:

  • Соматотропин – направлен на сжигание жировой массы, применяется инъекционно;
  • Трийодтионин – нормализует обменные процессы, расщепляет жир, улучшает мышечный рельеф. При длительном использовании оказывает негативное воздействие на щитовидную железу;
  • Метформин – расщепляет жиры, эффективный только в комплексе с правильным питанием;
  • Нивинет.

Любые гормональные препараты для похудения должны назначаться специалистом после предварительного осмотра и взятия анализов. По их результатам можно одновременно узнать все отклонения в работе гормонов и назначить нужные препараты, которые смогут быстро устранить данную проблему.

Лишний вес и гормональный сбой

Гормональный дисбаланс — одна из самых распространённых причин лишнего веса. Современный человек окружён факторами, которые нарушают хрупкое равновесие гормонов в организме, и порой бессилен против них. Спровоцировать сбой могут:

  • половое созревание;
  • беременность, лактация, климакс;
  • эмоциональные и физические перегрузки;
  • постоянный стресс;
  • синдром хронической усталости;
  • беспорядочная половая жизнь;
  • нарушения сна, регулярный недосып;
  • суточные смены на работе, когда приходится не спать по 24 часа подряд;
  • отсутствие режима дня;
  • различные заболевания;
  • питание урывками и всухомятку.

Достаточно постоянного присутствия в жизни 3-4 факторов из этого списка, чтобы бока тут же начинали обрастать жировыми отложениями, а талия расширялась буквально на глазах. При этом диеты и занятия спортом либо совсем не приводят ни к каким результатам, либо оказывают кратковременный эффект. Так что лишний вес и гормональный фон тесно взаимосвязаны друг с другом. И если последний не наладить, первый приведёт к настоящему ожирению (о данном заболевании мы подробно рассказывали в одной из наших статей).

Отзывы врачей о похудении при помощи гормонов

Старцева Екатерина Семеновна, эндокринолог, кандидат медицинских наук.

Самостоятельный прием гормональных препаратов, без прохождения должного обследования и сдачи анализов, может повлечь очень неблагоприятные последствия со стороны работы ЖКТ, сердечно-сосудистой и нервной систем. Сперва необходимо выявить наличие нарушений со стороны эндокринной системы. И только потом целесообразным становится назначение определенных препаратов. Пить несогласованно таблетки только чтобы похудеть, это заведомо губить свое здоровье.

Тарасюк Павел Владимирович, генетик-эндокринолог, профессор медицинской академии.

Похудение на фоне гормонального дисбаланса можно проводить как медикаментозным способом, принимая надлежащие лекарства, так и банальной сменой типа питания и жизненной позиции. Второе будет приносить не меньшую результативность. И при этом исключает возникновение побочных эффектов. Придерживаться здорового и активного образа жизни — отличная профилактика, чтобы не растолстеть после 40 лет.В случае реальной необходимости гормонального лечения (бесплодие, диабет и т.д.), проводить его необходимо под строгим наблюдением лечащего врача.

Метки: Лишний вес

Как нормализовать уровень гормонов

Ответ на этот вопрос я искала на протяжении 2 лет. Никто не мог мне помочь, и я страдала. У меня было гипофизарное расстройство, которое нарушило баланс всех 7 гормонов. Я все делала «правильно», но продолжала набирать вес.

У меня был дисбаланс гормонов, куча токсинов, все происходило как в страшном сне несмотря на то, что на тот момент я уже была специалистом по питанию и персональным тренером (!!). Я не могла с легкостью ответить, как сбалансировать Ваши 5 факторов без ряда вопросов для определения Вашего метаболического типа. Мне надо было знать, чем Вы питаетесь, чтобы выяснить какие продукты могут Вам вредить.

Поэтому я создала бесплатную метаболическую анкету. Если Вы страдаете от переизбытка токсинов, гормонального дисбаланса или метаболической дисфункции, то я объясню какие шаги следует предпринять, чтобы все наладить.

Но если Вы все еще сомневаетесь в том, что делаете, рекомендую попробовать мою детокс программу. Я создала ее специально для себя и своих оффлайн клиентов, чтобы привести в норму гормоны и сбалансировать 5 факторов всего за неделю. Если Вы страдаете также как страдала я, то уверена это Вам поможет. Надеюсь эта статья поможет разобраться, что происходит с Вашим организмом и Вы справитесь со всеми проблемами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *