Грудной кифоз

Позвоночник здорового человека имеет 2 изгиба на участке грудного и крестцового отделов, в противовес им есть еще 2 изгиба спереди в области шейного и поясничного сегмента. Благодаря такой структуре уменьшается нагрузка на элементы позвоночного столба, что позволяет человеку нормально двигаться. Однако под воздействием негативных факторов форма позвоночника может меняться, особенно часто это происходит на грудном участке. При усилении изгиба назад врачи говорят о кифозе грудного отдела позвоночника.

Значительная деформация грудного отдела позвоночника грозит неприятными симптомами и опасными последствиями. На спине формируется горб, нарушается работа многих внутренних органов, развиваются опасные заболевания, разрушаются позвонки, диски между ними, костные соединения ног. Чтобы избежать подобных осложнений, начинать лечение патологии нужно как можно раньше. Если пациент вовремя обратиться за помощью, то можно будет обойтись без операции. В запущенных случаях поможет только хирургическое вмешательство.

Характеристика патологии

Кифоз бывает физиологическим и патологическим. Далеко не все пациенты понимают, что это значит и как расшифровать эти понятия. Физиологический кифоз грудного отдела позвоночника – это изгиб, угол которого не превышает 45°. Это нормальная форма, которая позволяет человеку выдерживать ежедневные нагрузки. Патологический кифоз диагностируют, если угол деформации превышает 45°.

Болезнь чаще всего развивается с рождения. Она проявляется сутулостью на ранних стадиях или горбом на поздних. Кифотическая деформация располагается в верхней части спины, в области лопаток.

Справка. Кифоз чаще возникает у детей или подростков 14 – 16 лет, особенно мальчиков. У пациентов старше 25 патология развивается в результате травм, специфики работы, заболеваний позвоночника и т. д. В группу риска входят пожилые женщины, которые часто страдают от остеопороза (хрупкость костей из-за недостатка кальция).

Виды грудного кифоза

В зависимости от происхождения выделяют следующие разновидности грудного кифоза:

  • Функциональный. Развивается из-за неправильной осанки, длительного сидения в сгорбленном виде и т. д.
  • Дорсальный. Возникает в пубертатный период, чаще у подростков мужского пола. Проявляется изменением формы позвонков, при котором они становятся треугольными. Угол искривления может достигать 70 — 80°.
  • Врожденный. Развивается еще в период развития плода в утробе матери. Нарушение формирования позвоночника у будущего ребенка возможно после инфекций, которые перенесла мать.
  • Паралитический. Обусловлен параличом спинных мышц при заболеваниях нервной системы у ребенка, например, полиомиелит, ДЦП.
  • Посстравматический. Возникает после повреждения позвоночника в результате механических травм.
  • Дегенеративный. Искривление провоцируют заболевания, которые характеризуются дегенеративно-дистрофическими изменениями костных структур (остеохондроз, остеопороз).
  • Сенильный. Возникает в результате старения и разрушения позвонка и окружающих мышц.
  • Генотипический. Может проявиться у детей, если близкие родственники страдали от грудного кифоза.
  • Рахитический. Кифотическое искривление появляется у маленьких пациентов после перенесенного рахита.
  • Тотальный. Свойствен младенцам до 12 месяцев, проявляется равномерным изгибом всей дуги позвоночного столба.

Справка. Нередко при тотальном кифозе позвоночник искривляется и в боковой плоскости, это проявление кифосколиотической осанки. Тогда спинномозговые нервы ущемляются смещенными позвонками.

В зависимости от угла наклона выделяют усиленный или сглаженный кифоз. Если врачи говорят, что грудной кифоз усилен, то это значит, что наблюдается увеличение угла искривления. В том случае, если грудной кифоз сглажен, то угол наклона минимальный. Если искривление увеличено, то его легко выявить во время зрительного осмотра. Патология этой формы приводит к расстройствам функциональности дыхательных органов, сердечно-сосудистой системы, неврологическим проблемам, заболеваниям костно-мышечной системы.

Сглаженный кифоз нельзя выявить во время визуального осмотра. Эта форма болезни сопровождается сопутствующими патологиями, например, сколиоз, межпозвонковая грыжа, лордоз поясничного сегмента (изгиб поясничного отдела сильно направлен вперед).

В зависимости от тяжести деформации грудного отдела выделяют 4 степени кифоза:

  • 1 степень – угол искривления 31 — 40°.
  • 2 степень – угол составляет 41 — 50°.
  • 3 степень – угол превышает 60°.
  • 4 степень – угол более 70°.

Легче всего поддается лечению 1 степень патологии. Болезнь 2 степени можно вылечить консервативными методами, в отдельных случаях понадобится операция. Кифоз 3 – 4 степени лечат хирургическими методами, однако операция не всегда помогает восстановить естественный изгиб.

Подробнее об особенностях течения и лечения кифоза разных степеней можно узнать в этой статье.

Сглаженный кифоз: упражнения

Поможет лечебная физическая культура. Хорошая новость: сглаженный кифоз грудного отдела позвоночника правильные упражнения лечат, и весьма успешно. Основной упор идет на занятия, укрепляющие верх спины. Если у вас диагностирован сглаженный кифоз грудного отдела, упражнения назначат следующие:

Оперативное вмешательство назначается, если:

  • снять боль консервативным лечением невозможно;
  • кифоз существенно влияет на внешность пациента: он не может выполнять работу, жить обычной жизнью;
  • из-за искривления страдают соседние органы – сердце и легкие.

Зарядка

Утренние упражнения при грудном кифозе помогут подготовить организм к дальнейшему дню, активировать работу мышц и просто проснуться. Для зарядки выбирайте несложные движения на все тело.

Начните выполнять ее с шеи – сделайте медленные круговые движения, затем переходите к рукам – выполните махи и рывки, из упражнений на спину вы можете выполнить наклоны вперед или в сторону, а ноги размять с помощью приседаний с широкой постановкой ног и выпадов вперед. Такую зарядку можно делать не только утром, но и во время долгой работы за компьютером, чтобы расслабить мышцы.

Если основной целью ЛФК является укреплению мышц и исправление искривления позвоночника, то йога помогает расслабить все тело. Но упражнения для исправления осанки стоит выполнять с особой осторожностью, ведь многие из них противопоказаны при кифозе. Внимательно прислушивайтесь к своему организму и при появлении болей прекращайте выполнение конкретного упражнения.

Кроме ЛФК, йоги и зарядки для позвоночника будет очень полезно плавание и лечебный массаж. Главное в каждом из этих случаев – регулярность выполнения. И конечно, не забывайте периодически обследоваться у врача. И тогда ваше заболевание уменьшится или отступит полностью.

Кифоз представляет собой искривление позвоночника в форме, подобной букве С. Из-за этого появляется горб. Патология может иметь как врожденный, так и приобретенный характер. С каждый годом эта проблема будет усложняться, но при регулярной работе можно добиться значительного улучшения. Важная мера терапии – специальные упражнения при кифозе, которые помогают, и выровнять позвоночник, и устранить неприятные симптомы.

Классификация заболевания

Выделяется несколько видов кифоза:

  • компрессионный;
  • старческий;
  • генотипический;
  • мобильный;
  • тотальный (когда искривлен весь позвоночник, встречается у новорожденных);
  • рахитическая форма;
  • угловая.

По тяжести патологии кифоз делится на три стадии:

  • Первая, легкая стадия – когда позвоночник искривлен на 30 градусов;
  • Вторая, умеренная стадия при которой искривление равно 30-60 градусов;
  • Третья, тяжелая стадия – искривление на 60 и более градусов.

Упражнения для исправления кифоза: общие правила

Лечебная гимнастика при кифозе назначается абсолютно всем, кто страдает данным заболеванием. Она помогает укрепить мышцы спины, устраняет болевые ощущения в позвоночнике.

Комплекс должен назначать врач. Только он сможет подобрать правильный комплекс и его интенсивность, количество повторений и периодичность выполнения.

При выборе упражнений учитываются следующие факторы:

  • Возраст пациента. В подростковом возрасте интенсивные упражнения вполне вероятно могут полностью исправить кифоз.
  • Физическое состояние и возможности человека.
  • Уровень искривления позвоночника.
  • Также важно психологическое состояние пациента.
  • Факторы, которые могут усугублять развитие патологии. При наличии травм позвоночника ранее важна осторожность – гимнастика должна быть щадящей и не слишком интенсивной.

Лечебный комплекс

Упражнения для лечения кифоза, назначенные специалистом, действительно эффективны, но не ждите быстрого результата. Он будет, если заниматься длительно и системно.

Максимально допустимый используемый вес при кифозе составляет 3 кг для женщин, и 5 -для мужчин. Использовать большие не рекомендуется, поскольку существуют риски травмы или грыжи.

Общие рекомендации при выполнении упражнений следующие:

  • Под запретом поднятие тяжестей.
  • При выполнении упражнений нужно следить за правильностью осанки. Это касается и остального времени, не только гимнастики.
  • Перед началом занятия рекомендуется принять горячую ванну либо сделать расслабляющий массаж. Это поможет расслабить мышцы и подготовить их к нагрузке.
  • Повышать интенсивность упражнений необходимо постепенно.
  • Длительность занятия не должна превышать получаса, чтобы мышцы не напрягались чрезмерно.
  • Выполняя упражнения, обращайте внимание на свое самочувствие. Ощутив головокружение, тошноту, слабость или любой дискомфорт, прекратите тренировку.
  • Бег или упражнения на турниках допустимы только при индивидуальном назначении специалиста.
  • Не повышайте нагрузки, назначенные специалистом.
  • Упражнения нужно выполнять регулярно. От этого зависит результативность гимнастики.
  • Оптимальное количество подходов – не менее трех по 20 раз. Между ними мышцам нужно давать перерыв.
  • Если наблюдается онемение ног, можно использовать упражнения с фитболом. Сядьте, под ноги поместите мяч, и не спеша катайте его. Это позволит мышцам ног отдохнуть, и онемение пройдет.

Существуют ситуации, когда гимнастика противопоказана. К ним относятся следующие:

  • стрессы и усталость;
  • повышенная температура тела;
  • наличие в организме воспалительных процессов;
  • повышенное давление;
  • несвертываемость крови или гемофилия.

Комплекс упражнений в тренажерном зале при кифозе

В качестве лечения назначают силовые упражнения при кифозе. Связано это с тем, что форма позвоночника сформировывается за счет мышц, окружающих позвонки. Чем более развиты мышцы, тем меньше предпосылок на появление недуга. И наоборот, слабость мышц провоцирует чрезмерный изгиб. Крепкие мышцы позволяют создать мощный каркас, не позволяющий позвоночнику смещаться.

Искривление позвоночника можно исправить в детском и подростковом возрасте, когда формирование происходит поэтапно. Взрослый возраст и сформированная осанка не позволяют вылечить кифоз на сто процентов. Но выпрямление позвоночника, улучшение самочувствия и отсутствие боли , уже отличный результат. При желании вылечить кифоз, упражнения в тренажерном зале будут эффективным методом.

Силовые тренировки при кифозе включают комплекс действий:

  1. Особое внимание стоит уделить верхней части спины, полезны будут тяги горизонтального блока, тяги с верхнего блока за голову к груди, махи гантелями в наклоне. Их можно выполнять на начальном этапе тренировок.
  2. После усвоения предыдущих упражнений, переходить к следующим. Включите в занятия тягу со штангой в наклоне, становую тягу, приседаниями со штангой на груди.
  3. В каждом занятии уделяйте время планке. При правильном положении происходит нагрузка на мышцы спины и живота, что способствует укреплению позвоночника, подтягиванию всего тела.
  4. Если при выполнении упражнений не получается держать спину ровно, от них стоит на время отказаться. Брать вес только тот, при котором спина не горбится.
  5. Не тренируйте спину каждый день! Мышцы растут в период отдыха, двух раз в неделю достаточно.
  6. Закончить тренировку желательно вытяжением позвонков. При висении на перекладине в течение 15 секунд, спина расслабляется, позвоночный столб вытягивается.

Процесс восстановления в тренажерном зале долгий, но результативный. В спортзале необходимо знать правила безопасности, отжиматься без рывков, в удобной позе и под наблюдением тренера. Постоянство и правильность физических нагрузок со временем дадут результаты.

Йога при кифозе

Направление в лечении спины – йога, применяемая при кифозе грудного отдела. Относится к лечебной гимнастике. Цель данных упражнений в напряжении и расслаблении мышц. Йога при кифозе укрепляет мышцы спины, делая их способными поддерживать позвоночный столб. Расслабляет мускулатуру, сопровождаемую постоянным спазмированием.

Систематические упражнения дают следующий эффект:

  • увеличивают гибкость позвоночника,
  • уменьшают боль,
  • укрепляют мышечную массу,
  • останавливают дальнейшее смещение.

Этого можно добиться при регулярных занятиях йогой. Существует 7 правил правильной тренировки:

  1. Мышцы перед тренировкой необходимо подготавливать. Подойдет легкий массаж или контрастный душ.
  2. Нельзя превышать нагрузку.
  3. Упражнения в йоге статические и динамичные. Их чередование необходимо.
  4. Время тренировки должно постепенно увеличиваться.
  5. Идеальная тренировка длится до 30 минут.
  6. Каждое упражнение должно выполняться только при соблюдении правильной осанки, приветствуются занятия перед зеркалом.
  7. Завершать тренировку лучше всего ходьбой по неровным поверхностям.

Назначать нагрузки и упражнения должен врач, который учтет степень и особенности кифоза. Йоготерапия состоит из трех групп упражнений:

  • Растяжение грудных мышц. Упражнения включают разводы руками в сторону, перекрещивание и растяжение лопаток.
  • Укрепление мышц вдоль позвоночника. Данная группа состоит из асан, основанных на животе с прогибами.
  • Активизация кровообращения. Используются скручивания позвоночного столба.

Заниматься йогой желательно под присмотром специалиста, каждое движение должно быть аккуратным, постепенным и регулярным.

Преимущества и недостатки плавания

Плавание при кифозе назначают только в комплексной терапии. Занятия в бассейне дают положительный результат на весь организм. Воздействие воды, которая плотнее воздуха почти в 800 раз, заставляет тратить на тренировку много энергии. Преимущества плавания:

  1. Уменьшение статического напряжения тела.
  2. Грамотное распределение нагрузки, когда различные мышцы работают в заданном ритме.
  3. Нагрузка на позвоночник уменьшается.
  4. Упражнения, выполняемые в воде, способствуют закреплению позвоночника в правильном положении.

Плавать следует, минимум, два раза в неделю по 50 минут, в течение девяти месяцев. Занятия должны проходить под наблюдением тренера.

Бассейн – отличная альтернатива для детей, не интересующихся обыкновенной лечебной гимнастикой.

  • Когда проводят операцию при кифозе
  • Причины развития усиленного грудного кифоза

Влияние пауэрлифтинга на кифоз

Пауэрлифтинг – тяжелый и сложный вид спорта. Он включает приседание со штангой, поднимание штанги лежа и отрыв от помоста. Запас прочности позвоночника не безграничен. Интенсивные нагрузки без руководства грамотных тренеров поражает опорно-двигательный аппарат. Пауэрлифтеры рискуют приобрести деформацию скелета. При первых признаках кифоза данный вид спорта должен быть исключен.

Какие физические нагрузки противопоказаны

Все виды упражнений должны выполняться с небольшой оговоркой – правильное распределение физической нагрузки. Врачи запрещают при заболевании следующие занятия:

  • профессиональное занятие спортом. Активный образ жизни – это всегда хорошо, но профессиональные спортсмены часто получают травмы и повреждения, поэтому разрешены только любительские спортивные занятия. Без фанатизма,
  • тяжелая атлетика также в списке запрещенных разновидностей,
  • изнуряющие физические нагрузки. Как только пациент почувствует усталость или дискомфорт, все занятия должны быть прекращены,
  • чрезмерные силовые нагрузки, негативно влияющие на состояние спины.

От тренажеров следует отказаться, если повышается температура тела или присутствует инфекционное заражение.

Подтягивания

Подтягивания при заболеваниях спины очень полезны, поскольку позволяют равномерно укрепить и прокачать широчайшую мышцу, трицепсы, руки. Но при кифозе можно делать их только с назначения врача. Они могут выполняться как узким, так и широким хватом, чтобы мышцы были задействованы под разным углом.

Если подтягиваться тяжело, можно использовать специальный тренажер – гравитрон, где можно выставлять противовес своему весу и сделать за счет этого подтягивания проще. В домашних условиях для уменьшения нагрузки также можно использовать эластичные ленты.

Может быть полезным при кифозе плавание. Но оно также должно быть одобрено врачом, поскольку не все стили могут быть разрешены при той или иной локализации и стадии патологии.

Упражнения при кифозе поясничного отдела позвоночника

В этом случае гимнастика направлена на вытягивание поясничного отдела и его выравнивание.

  • Исходное положение – стоя. Возьмите гимнастическую палку и вытягивайте руки вверх, наклоняясь в одну и в другую сторону.
  • Нагибайтесь вниз, обхватывая ноги на щиколотках. Поясницу при этом хорошо прогибайте.
  • В положении лежа на спине поднимайте плечи вверх так, чтоб поясница округлилась.
  • Встаньте на четвереньки. Выгибайте спину вверх и при этом тянитесь вверх поясницей.

В целом все упражнения между собой похожи, и все они направлены на укрепление мышц. Акцент при этом делается на больной участок. Также можно делать упражнения для профилактики кифоза.

Также важно знать, какие виды занятий запрещены при кифозах. К ним относятся упражнения для спины с осевой нагрузкой, такие как становая тяга, приседания со штангой и в тренажере Смита. Это не значит, что нужно отказаться от всех упражнений с весами в целом. Просто веса нужно использовать небольшие, и стараться делать упор на изоляцию, а не на базу. Осторожность нужна с такими видами спорта, как бокс, единоборства, метание ядра. Они могут спровоцировать еще большую деформацию.

Важно понимать, что одна только физкультура не поможет избавиться от кифоза, поэтому важно консультироваться с врачом и выполнять все рекомендации, которые он дал. Избавиться от проблемы можно только благодаря комплексному подходу.

Симптомы сглаженного кифоза

Сглаженный кифоз: что это такое, мы узнали. Однако как его обнаружить? В отличие от усиливающейся формы кифоза, значительно искривляющей позвоночник, сглаженный кифоз практически не различим визуально. Данная патология проявляет себя только симптоматически. Симптомы могут быть различные.

Сглаженный кифоз меняет правильное распределение нагрузки на позвоночник. Пациент испытывает сначала снижение общего самочувствия и быстро утомляется. При запущенном течении болезни характерно формирование хронической усталости.

Пациент ощущает скованность и ощущение тяжести в груди. Двигательная активность снижается, легкие ощущают достаточное сдавливание.

Походка при сглаженном кифозе грудного отдела меняется. Шаги теряют легкость, пациент ходит очень слышно. Колени при этом напряжены, полусогнуты.

Органы малого таза работают хуже и ослаблены из-за неправильного распределения давления позвоночника. Больной испытывает сдавливание в области таза, частые позывы к мочеиспусканию. При этом органы малого таза могут работать плохо: возникают проблемы с потенцией у мужчин, боли при мочеиспускании у женщин. Эти симптомы могут не сильно беспокоить пациента на начальной стадии развития болезни или казаться обычным общим недомоганием. Внимательное отношение к своему здоровью и здоровью своего ребенка поможет начать лечение на ранней стадии.

Какие главные симптомы заболевания?

Проявление кифоза состоит из комплекса вертеброгенных симптомов, миофасциальных и компрессионной миелопатии.

При второй степени кифоза самого длинного отдела позвоночника говорит появление местного болевого синдрома в области позвонкового столба. При компрессионной миелопатии руки немеют и теряют кожную чувствительность, происходит процесс в этой области нечасто, но все же бывает.

Если ущемление выраженное, то боль может отдавать в область межреберья, паха и живота. Кифоз с компрессионной миелопатией нередко сопровождают болевые синдромы, что имеют распирающий характер. Это связано с тем, что симпатические структуры именно распираются.

Возникновение компрессионной миелопатии в грудной области встречается не часто. Связано это с минимальной мобильностью грудного отдела. Ребра прикреплены к позвонкам, они неподвижны, а нервные корешки в этом районе практически не ущемляются. Клетка ниже шеи и плеч защищает внутреннюю часть позвонков от повреждений, поэтому позвонки становятся устойчивыми.

Нечасто при вертеброгенных проявлениях таких отклонений поражаются радикуломедуллярные артерии. Эти артерии обеспечивают питание спинному мозгу самого длинного отдела позвоночника. Когда там происходит скопление сгустков крови и наблюдается одновременное усиление кифоза, то внизу спины возможно формирование постоянного спазма скелетной мускулатуры. При этом нарушается функция, которую выполняют тазовые органы.

Спастический парез рук и ног сопровождает нарушение поверхностной и глубокой чувствительности. У каждого второго больного при этом возникает дисфункция работы тазовых органов. Когда верхняя точка избыточной области находится в районе Th10-Th12 и при этом межпозвонковые диски выпячиваются (это говорит о грыже или протрузии), возможно возникновение эпиконусно-конусного синдрома.

Какие есть методы лечения усиленного кифоза?

Если при применении медикаментозной терапии вы не получаете желаемый эффект, то возможно и оперативное или хирургическое лечение.

Показания для хирургического лечения данного недуга позвоночника следующие:

  • при низкой результативности методов, которые использовались до этого;
  • когда боль выражена и ее невозможно устранить при помощи обезболивающих средств;
  • наличие развивающегося изменения столба основной части осевого скелета;
  • третья степень при усиление изгиба.

Операция состоит из двух этапов. Сначала устраняется деформация, для этого восстанавливают необходимое состояние позвонков. После этого стабилизируется состояние столба основной части осевого скелета, для этого прибегают к использованию металлического штифта, стержней и винтов.

Если заболевание первой степени, то терапия будет эффективной даже если больной не носит корректирующий корсет. На этом этапе болезни для того корректировка оси позвоночника возможна благодаря:

  • наличию лечебной физкультуры;
  • применению физиотерапевтических процедур;
  • симптоматическим препаратам.

Гимнастические упражнения каждый день способствуют приливу сил (иными словами — усиление) спинного корсета мышц, что обеспечивает поддержку оси позвоночника в нормальном положении.

Чтобы мышцы грудного отдела укрепились, каждый день делайте рекомендуемые упражнения. Лягте на пол (спина сверху) и старайтесь касаться кистями плеч. Когда вы вдыхаете, голова должна закидываться назад. Одновременно должна подниматься клетка, находящаяся ниже плеч и шеи. Проделывая это упражнение, поднимайтесь как можно выше. Под конец возвращайтесь к начальной позиции.

Чтобы делать следующее гимнастическое задание, возьмите гимнастическую палку. Лягте на пол (спина сверху), поставьте палку на лопатки и держите ее с двух сторон. Голова должна подниматься, а спина прогибается. Такую позицию соблюдайте 7 секунд, потом опускайтесь вниз. Повторяйте такое упражнение 10 раз.

Поставьте ноги на ширину плеч. Палку заводим за спину, палка должна прижиматься к лопаткам. Поднимайте палку вверх, когда вдыхаете, голова должна запрокидываться назад. Когда делаете выдох, возвращайтесь к начальной позиции.

Обзаводитесь гимнастической палкой. Ноги находятся на ширине плеч. Заводим палку за спину, палка должна касаться лопаток. Когда выдыхаем — приседаем, когда вдыхаем – поднимаемся.

Для следующего упражнения станьте на четвереньки, спина при этом должна прогибаться вниз. Локтевые суставы отводятся в стороны. Оставайтесь в таком положении и пройдите так 50 шагов.

При ежедневном выполнении таких упражнений вы сможете противостоять прогрессу искривления позвонковой оси.

Начальные стадии кифоза не сопровождают выраженные клинические симптомы. При второй и третей степенях искривления наблюдаются серьезные осложнения. Именно из-за этого заболевание следует лечить с момента его диагностики. Не откладывайте лечение на будущее ни в коем случае.

Вылечивается такая патология зависимо от того, насколько она выражена и что является причиной, спровоцировавшей ее обострение. Если заметна сглаженность физиологического недуга самого длинного отдела позвоночника и нарушена осанка, то это значит, что надо укрепить каркас мышц верхней части спины. Гиперкифоз сглажен, когда угол наклона основной части осевого скелета – менее 15 градусов. Сглаженность – это тоже патология.

При обострении заболевания грудного отдела позвоночника, требуется повышение мышечного тонуса передней части тела ниже плеч и шеи.

Лечебная гимнастика при кифозе грудного отдела позвоночника

Обязательно назначаются упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника. Они также предполагают использование палки и выглядят следующим образом:

  • Лягте на живот, руками возьмитесь за плечи. На вдохе прогнитесь в пояснице и тянитесь вверх, а на выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Это упражнение выполняется аналогично, но с палкой. Ее нужно уложить на лопатки и тянуться головой вверх. Далее прогибайтесь в спине, и зона лопаток при этом должна максимально выровняться.
  • Встаньте на четвереньки. Голову запрокиньте назад, спину прогибайте вверх и вниз.
  • В положении стоя приложите к лопаткам палку и зафиксируйте ее так, чтоб она располагалась подмышками. Приседайте, чтобы спина при этом выравнивалась, а голова тянулась вверх.
  • В руки возьмите палку и заведите их назад, чтобы она располагалась сзади. Руки поднимите вверх, не сгибаясь. Спину при этом нужно прогнуть вперед.

Некоторые упражнения представлены на видео.

Особенности патологии

Кифоз усиленный – это значит, что угол наклона позвоночника варьируется от 30 градусов. Патология характеризуется разной степенью проявления.
В отличие от сглаженной формы, усиленная распознается визуально. Происходит опущение диафрагмы, ослабление мускулатуры и уменьшается объем грудной клетки.

Стоит выделить и другие симптомы:

  1. Болезненность в дисковых позвонках, проявляющаяся при разгибании спины.
  2. Онемение и снижение чувствительности рук.
  3. Проблемы в функционировании органов малого таза.

Недуг не редко проявляется с рождения. Сначала возникает сутулость, а затем образуется горб. Усиленный кифоз грудного отдела позвоночника чаще бывает у мальчиков, чем у девочек. В возрасте от 25 лет, такой недуг может случиться в результате болезней позвоночника и травмирований. Повлиять может и специфика работы.

Причины болезни

Спровоцировать заболевание могут следующие факторы:

  1. Инфицирование и поражение позвонков.
  2. Сильные физические нагрузки.
  3. Проблемы с функционированием кровеносной системы.
  4. Ослабление мышечного каркаса.
  5. Недостаток витаминов.

Искривление в любой форме является опасным для человека состоянием. Подобный недуг может вызвать нарушения осанки, физическую слабость и даже болезни внутренних органов.

Диагностика

При возникновении неприятных симптомов следует обратиться к специалисту. Сначала проводится осмотр с выявлением симптомов. Во время осмотра осуществляется пальпация, прослушивание груди и определение чувствительности кожных покровов.
Для выявления нарушений в костных структурах осуществляется рентгенография, МРТ или компьютерная томография. Специальные исследования помогают определить причину и степень заболевания.

Лечение

Кифоз требует комплексного подхода. При этом учитывается тяжесть и запущенность болезни.

Лечение включает следующие мероприятия:

  1. Применение медикаментозной терапии.
  2. Мануальная терапия.
  3. ЛФК при кифозе.

В некоторых случаях в комплекс корректирующих процедур входит ношение корсета. Также важно пересмотреть рацион и наладить сон.
Медикаментозная терапия особенно эффективна на начальных стадиях болезни. Лечебный массаж используется при средней степени патологии. Сеансы должны проводиться через день.

После такого лечения проходят болезненные ощущения в спине и в области позвоночника. В период лечения важно уменьшить нагрузку на мышцы.

Консервативные методики лечения призваны уменьшить боль, улучшить подвижность суставов и сформировать ровную осанку. В запущенных случаях применяется хирургическое лечение.

Заметно улучшить состояние помогут простые упражнения. Это может быть гимнастика с палкой, приседания, вращение руками, упражнения велосипед, ножницы или кошечка.

1 степень

Первая стадия кифоза характеризуется почти бессимптомным течением. Человек жалуется на дискомфорт в области груди, на ощущение зажатости.

При визуальном осмотре трудно выявить какое-либо нарушение, а рентгенологическое обследование показывает угол в 31–40 градусов. Развивается на фоне неправильной осанки, что характерно для детей и подростков.

Лечение (подробнее в этой статье):

  1. Физиотерапия.
  2. Лечебная гимнастика.
  3. Дозированная физическая нагрузка.
  4. Коррекция питания.
  5. Применение специальных корсетов по рекомендации специалиста.
  6. Работа над осанкой.

При минимальных усилиях со стороны человека удается быстро исправить ситуацию, но в дальнейшем требуется соблюдение профилактических мер.

2 степень

Вторая степень кифоза уже видна невооруженным взглядом. Угол отклонения составляет от 41 до 50 градусов. Больные жалуются на сильные боли в области груди и на дискомфорт.

Возникает чувство онемения в конечностях, что свидетельствует о прогрессировании заболевания. На данном этапе возможно защемление нервных окончаний, а подвижность мышц в грудном отделе нарушается.

Основные жалобы:

  1. Боли в грудной области.
  2. Ощущение зажатости и сдавленности в груди.
  3. Невозможность долгого нахождения в одной позе.
  4. Желание постоянно сутулиться, чтобы избежать боли.
  5. Мышечная слабость в конечностях.

На данном этапе лечение включает в себя не только физиотерапию, но и прием определенных медикаментов. Врач назначает нестероидные препараты, подбирает витаминные комплексы, а также составляет четкую схему лечения. При наличии сопутствующих патологий может потребоваться хирургическое вмешательство.

3 степень

При кифозе третьей степени виден сформированный горб, а угол отклонения составляет от 51 до 70 градусов. К ярко выраженной болевой симптоматике добавляется нарушение функционирования внутренних органов. Объем грудной клетки сокращается, что приводит к проблемам с легкими.

Может сформироваться патология желудочно-кишечной системы, что негативно сказывается на общем состоянии больных. Возможно формирование сердечной недостаточности и других заболеваний сердечно-сосудистой системы. Из-за ущемления нервных окончаний развиваются парезы конечностей, что приводит к инвалидности.

Внимание! Лечение на данной стадии – хирургическое.

Только после оперативного вмешательства следует применение медикаментов, физиотерапия и другие средства реабилитации. При этом никто не гарантирует полного восстановления, а заболевание может вернуться в любой момент.

4 степень

При четвертой степени кифоза угол отклонения составляет более 70 градусов. У человека имеется большой горб, а мышцы живота постоянно находятся в расслабленном состоянии. Такие изменения часто сопровождаются ущемлением нервных окончаний, что приводит к проблемам с работой внутренних органов и перемещением.

В одних случаях поражаются нижние конечности, когда больные не могут больше ходить, а в других ситуациях больше страдает сердце и легкие. В качестве дополнения такие пациенты получают остеохондроз, протрузии и грыжи. Такой букет приводит к снижению качества жизни, поэтому требуется срочная операция.

После операции пациенты проходят через лечебную физкультуру, прием обезболивающих и противовоспалительных препаратов. Обязательным является коррекция питания и прием витаминных комплексов, которые подбирает специалист. Прогнозы после операции при четвертой степени кифоза не всегда утешительные, так как больные часто продолжают следовать своим старым привычкам.

Кифоз грудного отдела позвоночника представляет собой опасную патологию, которая может нарушить привычный быт человека. Единственным способом победить недуг является своевременное его выявление и четкое соблюдение всех рекомендаций специалиста. При малейшем дискомфорте следует пройти обследование, а не ожидать проявления всех симптомов.

Последствия кифоза 1 – 2 степени

При отсутствии лечения первая стадия кифоза переходит во вторую. Если патология быстро прогрессирует, то повышается риск расстройств дыхания, нарушения работы сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Больные часто жалуются на боль на пораженном участке и в межлопаточной области.

Опасные осложнения второй стадии кифоза:

  • Паралич конечностей.
  • Нарушение контроля процесса мочеиспускания.
  • Расстройства функциональности внутренних органов.
  • Грыжа межпозвоночных дисков.
  • Воспаление оболочек головного или спинного мозга.
  • Потеря трудоспособности.
  • Ишемическая болезнь сердца, в том числе инфаркт.

Чтобы избежать этих опасных осложнений, важно начинать лечение как можно раньше.

Профилактика

Профилактика усиленного кифоза грудного отдела позвоночника направлена на устранение первой степени. Для того чтобы кифоз не стал усилен, необходимо сохранять правильное положение осанки во время работы за столом, держать спину ровно при ходьбе. А принципы правильного питания позволяют влиять на структуру костных тканей, особенно важно это в качестве профилактики.

Если кифоз усилен, то в рационе должна присутствовать в достаточном количестве белковая пища: мясо, молочные продукты, яйца. Обязательно употреблять свежие овощи и фрукты по сезону. Рекомендовано поддержание физической формы и укрепление спины занятиями зарядкой, фитнесом. Своевременно обращаться к врачу-ортопеду или неврологу, предупреждать травматизм.

Проявления

Внешне кифоз проявляется такими признаками:

  • Сначала появляется легкая сутулость, со временем при отсутствии лечения формируется горб или спина на участке грудного отдела приобретает дугообразную форму.
  • Плечи выступают немного вперед, наклоняются вниз.
  • Лопатки отводятся назад.
  • Грудная клетка сужается.
  • Живот слегка выпячивается, ослабляются мышцы спины и пресса.

Сначала кифоз проявляется сутулостью

Пациенты жалуются на боль ноющего характера в верхней части спины, ограничение подвижности позвоночника. Эти симптомы свидетельствуют о чрезмерном напряжении мускулатуры вокруг пораженного участка, сжатием внутренних органов и постепенным разрушением межпозвонковых дисков. Боль может иррадировать со спины в шею, поясницу.

При сжатии спинномозговых нервов появляется резкая боль, нарушается чувствительность тех участков, за которые отвечают пораженные нервы. В запущенных случаях наблюдается компенсаторная реакция, которая проявляется усилением лордоза на участке шейного и поясничного сегментов. Тогда искривление становится более выраженным, а больной быстрее устает даже при минимальной физической активности.

При кифозе сужается грудная клетка, объем легких уменьшается. Тогда возникает одышка, учащаются простудные заболевания, которые осложняются воспалением бронхов, легких. Смещенный позвоночник нарушает работу сердца, тогда учащается сердцебиение, повышается кровяное давление. Из-за патологии возникают расстройства функциональности органов ЖКТ, что проявляется снижением аппетита, отрыжкой, расстройствами стула и т. д.

Причины патологии

Медики выделили следующие причины искривления хребта на участке грудного отдела:

  • Дефекты развития позвоночного столба плода в утробе матери.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Механические травмы позвоночника.
  • Неполный или полный паралич мышц спины вследствие полиомиелита или ДЦП.
  • Операции на позвоночнике.
  • Нарушение осанки, малоактивный образ жизни.
  • Перелом позвоночника, сопровождающийся сдавливанием одного или нескольких позвонков.
  • Патологии позвоночного столба, для которых характерны дегенеративные изменения его элементов (например, остеохондроз, спондилез, остеопороз).
  • Слабая мускулатура спины.
  • Рахит у детей.
  • Психологические причины. Если человек стесняется своего высокого роста, то он постоянно сутулится, провоцируя искривление.
  • Туберкулез костной ткани.

В редких случаях кифоз может возникнуть после лучевой терапии у детей.

Профилактика кифоза

Предотвратить проблемы с позвоночником можно придерживаясь ряда профилактических мер:

  • регулярно следить за своей осанкой,
  • спать рекомендуется только на жесткой поверхности,
  • необходимо вести активный образ жизни, заниматься спортом (для здоровья спины очень эффективно плавание),
  • при сидячей работе, важно соблюдать осанку и подобрать правильное кресло,
  • стоит избегать частого ношения тяжестей,
  • важно следить за своим рационом питания, он должен быть богатым витаминами и микроэлементами.

Каждый человек на протяжении жизни сталкивается с проблемами, связанными со здоровьем спины и позвоночника. В раннем возрасте существует риск возникновения сколиоза из-за неправильной осанки, во взрослой жизни беспокоят остеохондрозы, радикулиты, грыжи.

Каким бы ни было заболевание, очень важно своевременно его диагностировать и начать правильное лечение. Кифоз грудного отдела позвоночника не является исключением. Важно помнить, что от здоровья спины и позвоночника зависит вся жизнь человека.

При появлении симптомов кифоза следует обратиться к ортопеду, травматологу или вертебрологу. Врач расспрашивает пациента о присутствующих симптомах, затем проводит визуальный осмотр. Цель специалиста – найти локализацию болезненных ощущений, определить их характер, обнаружить неврологические расстройства (если они есть).

Во время осмотра врач используется следующие методы:

  • Пальпация (ощупывание) грудного сегмента позвоночника.
  • Тест для выявления чувствительности кожи.
  • Прослушивание сердцебиения, легких.

Кроме того, для выявления нарушений костных структур и окружающих тканей проводят рентгенографию, в некоторых случаях компьютерную или магнитно-резонансную томографию. Эти исследования помогут выявить причину, степень кифоза.

Консервативные методы лечения

Лечение кифоза 1 – 2 степени чаще всего проводят с применением консервативных методик:

  • Прием медикаментов, витаминно-минеральный комплексов.
  • Применение наружных лекарственных средств.
  • Массаж.
  • Мануальное воздействие.
  • Физиотерапия.
  • Ношение ортопедических приспособлений.

Лечебная гимнастика поможет корректировать осанку за короткое время, если пациент вовремя заметит симптомы патологии

ЛФК поможет исправить искривление 1 степени, остановить дальнейшее развитие болезни. Комплекс упражнений составляется для каждого пациента отдельно.

Гимнастика при кифозе поможет укрепить спинные мышцы, корректировать осанку. Лечащий врач составит комплекс для пациента с учетом его возраста, причины, степени болезни, общего состояния.

Дополнить гимнастику можно массажем. Лучше посещать специалиста, но если такой возможности нет, то массировать спину можно дома. Чтобы не навредить больному, нужно соблюдать такие правила:

  • Двигайтесь плавно, легко.
  • Предложите больному лечь, чтобы мышцы расслабились.
  • Не стоит сильно сжимать участок искривления.
  • Позвонки, которые выпирают из-под кожи, нужно массировать очень осторожно.

Проводить процедуру запрещено при наличии повреждений на деформированном участке.

При терапии кифоза применяют следующие лекарственные средства:

  • Для купирования боли используют Диклофенак, Анальгин, Ибупрофен и т. д.
  • Для устранения воспалительного процесса – Кеторал.
  • Чтобы расслабить напряженные мышцы спины, больному назначают Спазгам и т. д.
  • Для восстановления хрящевой и костной ткани применяют хондропротекторы, например, Терафлекс, Синвик.
  • Витаминно-минеральные комплексы помогут укрепить иммунитет, улучшить общее состояние.

При заболевании могут использовать наружные препараты, например, Вольтарен с согревающим эффектом.

Решение о назначении медикаментов принимает исключительно лечащий врач. Самолечение грозит побочными реакциями и усугублением ситуации.

Выпрямление грудного отдела позвоночника на ранней стадии кифоза проводят с использованием специальных ортопедических приспособлений. Корсет поможет снизить нагрузку на позвоночный столб, корректировать осанку.

Справка. В тяжелых случаях корсет поможет поддержать позвоночник в правильном положении, снизит чрезмерную подвижность позвонков, чтобы избежать ущемления спинномозговых нервов.

Выбирать ортопедическое приспособление нужно только с помощью врача. Если его неправильно подобрать, то увеличивается риск серьезных осложнений.

Во время ношения корсета нужно придерживаться таких правил:

  • Каждый день увеличивайте время ношения корректора на 1 час.
  • Обязательно снимайте приспособление перед сном.
  • Носите корсет от 18 часов за сутки.
  • Когда курс лечения близится к концу, начинайте сокращать время ношения приспособления.

Подробнее о правилах ношения корсета расскажет лечащий врач.

Мануальное воздействие при кифозе поможет корректировать форму позвоночника, исправить осанку, расслабить мышцы, снизить боль, активировать кровообращение, питание тканей. Когда позвоночник уже выпрямлен, пациент должен сделать все, чтобы сохранить этот результат. Для этого нужно соблюдать рекомендации специалиста.

Осторожно. Обращайтесь к квалифицированному мануальному терапевту, который имеет медицинское образование и большой опыт. Некорректные процедуры могут ухудшить состояние пациента, вплоть до потери работоспособности.

Физиотерапия поможет нормализовать тонус мышц, купировать боль, улучшить кровообращение, питание тканей позвоночника. Во время комплексной терапии могут применяться следующие процедуры:

  • Рефлексотерапия.
  • Водолечение.
  • Грязелечение.
  • Магнитотерапия.
  • Электрофорез.
  • Прессотерапия и вытягивание и т. д.

Решение о выборе подходящей методики принимает врач, так как все они имеют противопоказания.

Чтобы результат комплексного лечения был надолго сохранен, пациент должен строго соблюдать рекомендации доктора по вопросу домашнего лечения.

Как избавиться от деформации позвоночника

При начальной стадии искривления рекомендовано посещать бассейн и группы ЛФК

Лечение гиперкифоза грудного отдела в большинстве случаев консервативное. Легко справиться с деформацией, если она имеет первую или вторую степень, отсутствуют осложнения со стороны внутренних органов. В таком случае врач назначает:

  • комплекс физических упражнений (ЛФК) и сеансы массажа, йогу;
  • посещение бассейна и выполнение гимнастики в воде;
  • прохождение курсов физиотерапевтических процедур;
  • симптоматические лекарственные средства для устранения боли, мышечного спазма, сопутствующих патологий.

Физиологический изгиб позвоночника формируется за счет мышечных структур, расположенных на спине, плечевом и тазовом поясах. Поэтому основа лечения гиперкифоза – это мероприятия, позволяющие укрепить мышечные структуры (йога, гимнастика, плавание и др.).

Проведение лечебных упражнений в воде – один из наиболее эффективных способов коррекции нарушений осанки. Гимнастика помогает устранить мышечный спазм, оказывая влияние на глубоко расположенные мышцы, укрепить корсет, тем самым поддержав физиологический изгиб позвоночника.

Лечить усиление кифоза методом хирургического вмешательства нужно, когда изменения приобрели выраженную степень, присутствуют осложнения со стороны внутренних органов, в том числе неврологическая симптоматика. В таком случае позвоночный столб укрепляют имплантационными конструкциями.

В реабилитационный период после операции показаны занятия лечебными упражнениями, сон на корректирующем (ортопедическом) матрасе, правильная организация рабочего места, соблюдение сбалансированного питания.

Чем опасен гиперкифоз

При гиперкифозе возможно нарушение работы органов ЖКТ

При нарушениях осанки негативные последствия касаются физиологического состояния и психологического. При гиперкифозе спина приобретает нестандартный внешний вид, что привлекает внимание окружающих людей и может стать причиной насмешек. В результате больной получает психологическую травму.

Существенное уменьшение объема грудной клетки вызывает сжатие и частичную атрофию легочной, плевральной тканей. При этом ослабляются диафрагмальные мышцы, может сформироваться грыжа в данной области.

Среди других осложнений гиперкифоза:

  • нарушение функционирования поджелудочной железы, что выражается в сбое в оттоке сока и повышении риска развития панкреатита, некроза тканей железы;
  • застойные процессы в желчной жидкости, формирование камнеподобных конкрементов в желчевыделительных путях;
  • нарушение пищеварительных процессов, тошнота, изжога, отрыжка, усиление газообразования;
  • снижение объема поступления крови к сердечной мышце, развитие вторичной ишемической болезни, нестабильной функциональной стенокардии;
  • застойные процессы в легочных тканях, пневмония, бронхит, плеврит.

При гиперкифозе парней не берут в армию, что определяет врачебная комиссия

На запущенных стадиях больному присваивают группу инвалидности, так как значительно нарушена подвижность спины и работа внутренних органов.

Возможность службы в армии зависит от степени патологических изменений. Если диагностирована 1 степень патологии, юноша годен к службе. При последующих стадиях обращают внимание на общее состояние.

Гиперкифоз можно вылечить, если обратиться к врачу при первых настораживающих симптомах. Заболевание развивается медленно, поэтому не заметить начальные признаки невозможно.

Оперативный подход

Хирургическое вмешательство показано в таких случаях:

  • Болевой синдром, который не купируется консервативными методами.
  • Быстрое прогрессирование кифоза.
  • Болезнь нарушает работу внутренних органов (сердце, легкие) или вызывают неврологические нарушения.

Многие пациенты решаются на операцию, чтобы избавиться от горба, который некрасиво смотрится и мешает заниматься физической деятельностью.

Справка. Операция при кифозе противопоказана в старческом возрасте, при гипертонии на 3 стадии, тяжелой аритмии, сахарном диабете, онкологических патологиях и т. д.
Кифопластика поможет исправить форму деформированных позвонков

Если противопоказаний к хирургическому лечению нет, то его проводят, чтобы исправить угол наклона грудного отдела позвоночника и остановить развитие болезни. Во время процедуры хирург пытается освободить защемленные позвонками нервные пучки и предупредить их сжатие в будущем. Это достаточно сложная операция, которая выполняется под общим наркозом. Нередко больной нуждается в повторном хирургическом вмешательстве.

Во время лечения кифоза применяют 2 оперативные методики:

  • Остеотомия. Во время операции врач исправляет деформации позвонков, полученные трещины заполняет искусственными трансплантатами, биологическими жидкостями, а потом фиксирует позвоночник металлическими конструкциями (винты, пластины).
  • Кифопластика. На коже над поверженным участком делают маленькие разрезы, в них вводят баллон, который внутри позвонка раздувается, исправляя его форму, затем полость заполняется быстро затвердевающим материалом.

Оперативное лечение кифоза проводят только у пациентов старше 25 лет.

После хирургического вмешательства больной должен носить корсет, выполнять специальные упражнения, ходить на массаж, физиотерапевтические процедуры, заниматься плаванием, полноценно питаться, отдыхать.

Чтобы предупредить развитие кифоза грудного отдела, ортопеды советуют соблюдать такие рекомендации:

  • Избегать чрезмерных физических нагрузок.
  • Вести активный образ жизни (умеренные нагрузки).
  • Следить за осанкой.
  • Правильно питаться, контролировать вес.
  • Спать на ортопедическом матрасе.
  • При сидячей работе купить стул с ортопедической спинкой, периодически вставать и делать зарядку.
  • Вовремя лечить заболевания позвоночника.
  • Носить корсет во время занятий спортом или тяжелой физической работы.

При появлении дискомфорта в области спины стоит сразу обратиться за медицинской помощью и пройти медицинское обследование.

Самое важное

Грудной кифоз – это опасная патология, которая не только нарушает осанку, но и провоцирует опасные заболевания внутренних органов. При появлении первых симптомов болезни (дискомфорт в спине, сутулость) нужно посетить врача, который проведет диагностику и выявит причины нарушений. Легче всего поддается лечению кифоз 1 степени, но выявить его достаточно тяжело. Заболевание 2 степени проявляется более выраженными симптомами, которые нужно вовремя заметить, чтобы избежать операции. В запущенных случаях больному поможет только операция. Правда вмешательство не гарантирует избавление от горба и других неприятных симптомов. Иногда, чтобы исправить ситуацию, нужно провести несколько операций. Чтобы избежать кифоза, нужно следить за осанкой, вести умеренно активный образ жизни, нормализовать вес, вовремя лечить болезни, которые провоцируют искривление.

Как вылечивать народными средствами

Основные Дополнительные
Массаж Вакуум терапия
Глинотерапия Мази
Акупонктура Ванны
Физкультура Прогревания

Для прогревания используют речной песок потому что он хорошо удерживает тепло. Его разогревают в сковороде и выкладывают в пакетик из ткани. Сделан пакетик прикладывают к проблемным участкам спины. Держат его пока песок не остынет. После чего спину нужно хорошо укутать, для этого можно использовать шерстяной платок.

Глинотерапия предусматривает в себе обертывание излечивающими грязями. Процедура длится около 40 минут. Для лечебных ванн нужно 100 грамм горчицы развести в теплой воде и вылить в ванну. Продолжительность принятия ванны составляет 20 минут, после чего нужно принять душ.

Гимнастика йогов от гиперкифоза

Йогатерапия отлично зарекомендовала себя, когда гиперкифоз находится в начальной стадии и ещё не вызвал сильных структурных изменений в костных тканях, связках и сухожилиях. Для лечения II степени гиперкифоза йогатерапия обладает малой эффективностью и потребует значительных усилий, а при III степени она бесполезна.

Упражнения – асаны, подбираются следующим образом:

  1. Асаны должны усиливать мускулатуру, уменьшающую грудной кифоз:
  • мышцы, выполняющие супинацию плечевого сустава и плечевой кости;
  • группу мышц-разгибателей спины;
  • среднюю группу трапециевидной мышцы;
  • ромбовидные мышцы.
  1. Асаны должны растягивать:
  • большую и малую грудные мышцы;
  • мышечные группы, отвечающие за пронацию плеча и плечевой кости.

Комплекс асан для утренней зарядки или вечерней заминки

Пациентам с первой степенью гиперкифоза рекомендуем включать в утреннюю зарядку, следующие упражнения. Их нужно выполнять в конце комплекса упражнений или же делать эту подборку собственно, как зарядку. Асаны йоги необходимо (важно) делать в следующем порядке.

№ 1 – Динамическая виньяса

Инструкция по выполнению динамической виньясы:

  1. Стопы стоят на ширине плеч (таза), спина прямая. На вдохе, развести руки в стороны и немного вверх, повернув ладони вверх и соединив лопатки. В конце вдоха следует сжать ягодичные мышцы. На выдохе следует остаться в этом же положении, но расслабить все мышцы тела. Сделать ещё 2 дыхательных цикла, на каждом вдохе сжимая ягодицы, и разводя руки чуть больше.
  2. В конце третьего дыхательного цикла, на выдохе, скрестить руки перед собой, обнять себя за плечи, голову чуть подать вперёд, расслабив мышцы шеи.

Количество повторений – 3-5.

№ 2 – Пратинада-виньяса

Пояснение:

  1. Поставив стопы параллельно и на ширину плеч, следует сложить руки в молитвенное положение так, чтобы локти «смотрели» точно в стороны. Голову держать прямо. В течение 7 секунд надо с силой давить ладонями друг в друга.
  2. На выдохе надо сплести пальцы в «замок», а на вдохе поднять руки вверх, развернув «замок» к потолку и максимально вытянув спину и руки.
  3. Делая выдох, опускаем ладони на затылок, широко разведя локти в стороны, лопатки соединить. Замираем в этом напряжённом положении на 15 секунд, не забывая о ритмичном поверхностном дыхании.
  4. На выдохе выпрямляем руки вперёд, округляем немного спину и наклоняем голову, как на фото.

Дозировка – 5 раз.

№ 3 – Связка движений для укрепления мышц, супинирующих плечевой сустав

Это упражнение делайте в следующем порядке. Поставьте стопы на ширину плеч, разверните ладони максимально наружу:

  1. Поднимите руки вперёд, следя за тем, чтобы не только были развёрнуты предплечья, но и плечевые суставы. Для этого плечи надо подать чуть назад.
  2. Проведите руки вверх, не поворачивая ладони. Они должны «смотреть» назад.
  3. Не делая движений в лучезапястных суставах проведите руки назад и в стороны.
  4. Переведите руки вперёд. Слегка округлите шею и спину. Плечи держите «развёрнутыми».

Количество повторов – 5-6.

№ 4 – Динамическая Марджариасана с отжиманием

Пояснение к выполнению упражнения:

  1. Встаньте в коленно-кистевой упор. Поставьте руки чуть шире, чем на фото. Выдох.
  2. Плавно прогнитесь не только в пояснице, но и в груди, запрокидывая голову назад. Вдох.
  3. Наклонитесь вперёд, как на фото (3), но локти НЕ прижимайте к себе. Они должны «торчать» в стороны и немного вперёд. Выдох.
  4. Примите положение с округлённой спиной. Вдох.

Движения должны сочетаться с дыханием. Количество повторений – 15-20 раз.

№ 5 – Динамическая и статическая Сарпасана (руки в замке сзади) + Шашанкасана

Это упражнение надо выполнять следующим образом:

  • лягте на живот, соединив пальцы рук на пояснице в «замок»;
  • вдох, прогнитесь в положение 1, на выдохе, вернитесь на пол;
  • делая вдох, займите положение 2, на выдохе, вернитесь на пол;
  • повторяйте чередование прогибов 10 раз;
  • займите положение Шашанкасаны (фрагмент F) на 30 секунд;
  • примите положение 1, задержитесь в нём на 15-30 секунд, не забывая ритмично и поверхностно дышать;
  • примите положение Шашанкасаны на такой же промежуток времени;
  • перейдите в положение 2, и замрите в нём на 15-30 секунд;
  • заканчивайте упражнений 30секундной позой Шашанкасана.

Дозировка – 1-3 раза.

№ 6 – Шавасана на «кирпиче»

Для выполнения пассивного растяжения мышц груди в положении, как на фото, можно использовать не только прямоугольную подставку, высота которой подбирается индивидуально. Лежать, в течение 3-5 минут, можно и на упругом мяче. Под шею лучше подложить подушку или валик, размер которых будет зависеть от величины подставки под грудной кифоз. Шея должна чувствовать себя комфортно.

Эту подборку асан хорошо выполнять и вечером, за 30-40 минут перед отходом ко сну, перед вечерним гигиеническим душем.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *