Рутин витамины

Витамин Р или флавоноиды – это сборное название биологически активных веществ. Основными представителями этой группы являются рутин, гесперидин, кверцетин. Хотя в этой группе еще порядком 120 веществ. Этот витамин был открыт при изучении проницаемости сосудов в условиях недостатка витамина С. Ученые обнаружили, что употребление одного витамина С не приводит к желаемому результату. Когда стали использовать сок лимона, кровоточивость снизилась. После этого из кожуры лимона выделили вещество, повышающее прочность стенки сосудов и назвали витамином Р («permeabilitas»- проницаемость).
Дальнейшие исследования привели к получению веществ, обладающих «Р-витаминным» действием. В больших количествах они были обнаружены в листьях чая, плодах шиповника, лимонах, апельсинах, плодах рябины черноплодной и в других растениях. В листьях чая из Р-витаминной группы находятся катехины, в листьях и цветках гречихи – рутин и кверцетин. В условиях хранения все Р-активные соединения крайне не устойчивы и при доступе воздуха, воздействии солнечного света легко разрушаются.

Разрушители рутина

Формула рутина легко разрушается несколькими веществами. Самая распространенная проблема с таким компонентом у заядлых курильщиков и алкоголиков. Однако даже у тех, кто лишь изредка «балуется» спиртным или табаком, может быть недостаток витамина. Разрушать его могут и безрецептурные обезболивающие средства, к которым относится и аспирин, пагубно влияют также кортизон и антибиотики. Чтобы не войти в группу риска, достаточно просто изменить образ жизни и употреблять овощи, фрукты, а также ряд продуктов, где содержится рутин.

Особенности действия рутина при различных заболеваниях

Варикоз вен

На препарат установлена вполне приемлемая цена, инструкция по применению рутина позволяет включать его в программу лечения, чтобы повысить эластичность сосудов, исключить их ломкость и деформацию, что очень важно при варикозе. Многочисленные отзывы о рутине доказывают, что препарат достаточно эффективен в комплексной терапии различных недугов, в том числе и варикозного расширения вен.

Следят за состоянием таких больных флебологи, которые и назначают Витус с ацетилцистеином и рутинном или другие препараты с таким компонентом. Витамин Р действует достаточно быстро, позволяя:

  • Убрать боль и тяжесть в ногах;
  • Восстановить капилляры;
  • Уменьшить отечность конечностей;
  • Бороться с выпирающими узлами;
  • Уменьшать боль;
  • Исключить образование тромбов;
  • Восстановить микроциркуляцию крови и пр.

Однако все отзывы рутине Солгар предлагают использовать препарат для лечения болезни и поддержания, восстановления нормального состояния в комплексе с другими средствами.

Рутин может быть включен в общую терапию, но никогда с таким заболеванием не назначается как самостоятельный препарат. Перед употреблением любых лекарственных средств следует обратиться к доктору. Это даст возможность узнать все о своем состоянии, а также о действии витамина и целесообразности его назначения.

Беременность

Во время вынашивания ребенка, особенно на последнем триместре, часто появляется отечность, может быть диагностировано варикозное расширение вен. Облегчить состояния будущей мамочки может именно витамин Р. Для чего нужен рутин организму, смогут рассказать лечащие доктора. Однако уже имеются статистические данные, которые опубликованы еще в 2007 году в Кокрановской базе систематических обзоров. Было выявлено, что рутин облегчает симптомы варикозного расширения вен, что особенно важно и ценно на последних сроках вынашивания ребенка. В исследования принимали участие 159 женщин.

Особенности приема

Употреблять рутин нужно после основного приема пищи трижды в день. Стандартная доза для взрослого человека – 25–50 мг в сутки. Она может быть увеличена до 100 мг/сутки, но только доктором и исключительно в лечебных целях.

Показания к применению

Прием препаратов, содержащих рутозид, назначают при следующих заболеваниях:

  • гиповитаминоз Р;
  • повышенная ломкость сосудов (кровоточивость из носа и десен, склонность к образованию внутренних кровоизлияний и гематом);
  • нарушения венозного оттока;
  • геморрагический диатез;
  • варикоз вен нижних конечностей;
  • сердечные патологии: эндо- и миокардиты, ишемическая болезнь сердца;
  • обильные менструации и дисфункциональные маточные кровотечения у женщин;
  • геморрой;
  • липодистрофия (целлюлит);
  • тромбозы сосудов;
  • диабетическая ретинопатия;
  • инфекционные заболевания: скарлатина, корь;
  • лучевая болезнь;
  • травмы и обморожения мягких тканей.

Противопоказания

Рутин, инструкция по применению к которому информирует об отсутствии противопоказаний к использованию, кроме индивидуальной непереносимости, также не рекомендован к приему в 1 триместре беременности, так как возможное негативное влияние на формирование плода.

Побочные эффекты

При приеме препаратов, содержащих рутозид, возможны следующие побочные эффекты:

  • головная боль
  • изжога;
  • тошнота;
  • вздутие кишечника;
  • жидкий стул;
  • ощущение жара в лице;
  • кожные реакции (при использовании наружных средств)

Возникновение побочных действий связано, как правило, с нарушением инструкции по применении препарата.

Инструкция по применению

Рутин является составляющей целого ряда препаратов. Учитывая их широкий спектр и многообразие форм выпуска, инструкция по применению каждого средства индивидуальна.

Суточную дозировку и продолжительность курса приема определяет врач в зависимости от:

  • заболевания, для лечения которого назначается рутозид;
  • пола;
  • возраста;
  • веса пациента;
  • уровня физической нагрузки.

Общие правила употребления рутинсодержащих препаратов:

  • при приеме внутрь – во время еды, запивая водой;
  • наружно – на пораженные области, легкими втирающими движениями до полного впитывания.

Передозировка

Случаи гипервитаминоза Р крайне редки, но возможны при бесконтрольном приеме рутинсодержащих препаратов. Проявляются тошнотой и головокружением. Так как рутин является водорастворимым веществом, в случае передозировки назначают обильное питье для быстрого выведения из организма излишков препарата с мочой.

Суточные нормы для женщин, мужчин, детей

Суточная потребность в рутине у здоровых людей составляет:

  • для детей до 12 лет – 20-25 мг;
  • для подростков – 25-40 мг;
  • для взрослых женщин – 40-50 мг;
  • для взрослых мужчин – 50-75 мг;
  • для людей, активно занимающихся спортом или занятых тяжелым физическим или умственным трудом – до 100 мг, в период повышенных нагрузок и подготовок к соревнованиям – до 120-130 мг.

На рисунке описаны суточная норма и инструкция по применению рутина.

Лечебные нормы рутина колеблются в широких пределах от 100-150 мг в день при гиповитаминозе до ударных доз по 800-1000 мг в случаях острой венозной недостаточности. Подбор препарата и дозировку в каждом конкретном случае определяет врач.

Суточная потребность

Для взрослого человека потребность в витамине Р составляет в среднем 25-50 мг в сутки.
Для спортсменов дозировка определяется степенью и продолжительностью нагрузок. Так при занятии скоростно-силовым видом спорта суточная потребность в витамине Р 60-100 мг/сутки (на период тренировок) и 100-130 мг/сутки во время соревнований. Если физические упражнения выполняются с целью улучшения выносливости, то во время тренировочного периода нужно принимать 100-130 мг/сутки, в период соревнований – 200-250 мг/сутки.
В лечебных дозах витамин Р принимают по 100-200 мг в сутки.
Максимальная дозировка 400 мг в сутки.

Функции в организме

Витамин Р относится к веществам, которые не синтезируются в организме, поэтому он должен поступать с пищей. В кишечнике, растворившись в воде, флавоноиды быстро всасываются в кровь.
Переработанный витамин Р выделяется через почки с мочой.
Рутин и кверцетин обладают эффективным антиоксидантным действием, таким же как и витамин Е. Однако в отличие от последнего они могут связываться с ионами металлов и оказывать еще более выраженное защитное действие. К примеру, комплекс «рутин плюс железо» в пять раз активнее самого рутина. Таким образом, эти соединения являются защитниками клеток организма, т.к. препятствуют разрушительному воздействию вредных окисленных веществ, сохраняя молодость организма, укрепляя иммунитет, предупреждая возникновение различных болезней.
Полезен для кожи и сосудов.
Витамин Р, как и витамин С, обладает способностью регулировать образование коллагена (главного компонента кожи и стенки сосудов). При постоянном поступлении витамина Р стенки капилляров укрепляются, повышается их эластичность и прочность, предупреждается их склерозирование (сужение просвета сосудов). Также флавоноиды способствуют расширению сосудов, что приводит к нормализации кровяного давления, уменьшению отеков, что является хорошим профилактическим средством варикозной болезни.
Профилактика атеросклероза.
Кверцетин положительно влияет на обмен жиров. Он предотвращает отложение «лишних» молекул холестерина в стенках сосудов и таким образом препятствует развитию атеросклероза.
В помощь иммунитету.
Вместе с витамином С флавоноиды участвуют в профилактике простудных и инфекционных заболеваниях, благодаря своему антибактериальному действию.
Против рака.
Витамин Р сдерживает размножение опухолевых клеток, в особенности это касается опухоли молочной железы и рака крови.
Польза для глаз.
Применение рутина помогает снизить внутриглазное давление. Для этого нужно принимать по 60 мг в сутки в течение четырех недель.
Пищеварение и витамин Р.
Витамин P регулирует скорость образования желчи, что способствует нормализации переваривания пищи. Кверцетин используется как дополняющий препарат в лечении язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.
Артериальное давление.
За счет способности контролировать проницаемость сосудов почек витамин Р нормализует количество выделяемой жидкости. Расширяя периферические и центральные сосуды, флавоноиды приводят артериальное давление в норму.

Гормоны и флавоноиды.
Данный витамин незначительно повышает функцию коры надпочечников. Выделяющиеся глюкокортикоиды оказывают противовоспалительное действие, что приводит к улучшению состояния при многих заболеваниях.
Витамин Р, который находится в листьях чая, улучшает функцию щитовидной железы. При повышенном уровне гормонов этой железы в крови витамин Р способствует их снижению.
Витамины с Р-активностью предохраняют катехоламины от окисления. Главными представителями этих гормонов являются адреналин и норадреналин. Адреналин (гормон стресса) активирует все процессы в организме — повышает уровень сахара в крови, суживает сосуды, повышает артериальное давление. Норадреналин способствует хорошей передачи возбуждения между нервными клетками, что улучшает мыслительный процесс и двигательную активность.
Снижая проявления аллергии.
Представители данной группы витаминов обладают выраженным противоаллергическим свойством. Основными веществами, выделяющимися при аллергии, являются гистамин и серотонин. Эти соединения способствуют отеку тканей и появлению боли. Витамин Р связывает гистамин и серотонин, что способствует улучшению самочувствия человека, страдающего аллергией. Основными аллергическими заболеваниями являются бронхиальная астма, поллиноз (аллергия на пыльцу), пищевая аллергия.
Воздействие на опорно-двигательный аппарат.
Витамин Р полезен и для суставов. Он способствует выработке в них «смазывающей» жидкости. А без нее суставы быстро изнашиваются, теряют прежнюю подвижность и в конце концов полностью обездвиживаются.

Профилактика дефицита витамина Р

В целях профилактики гиповитаминоза Р необходимо употреблять достаточное количество свежей растительной пищи. В осенне-зимний период можно курсами принимать биологически-активные добавки, содержащие витамин Р (например, цветочную пыльцу).

Также важно отказаться или свести к минимуму употребление алкогольных напитков и табака. Рутин, инструкция по применению которого достаточно проста, является прекрасным средством профилактики авитаминоза Р.

Фармакодинамика и фармакокинетика

Относится к группе витаминов, обладающих следующими свойствами:

  • ангиопротекторными;
  • антиоксидантными;
  • противоотечными;
  • противовоспалительными.

Достигает максимальной концентрации через 1-1,5 часа после приема внутрь и сохраняется в органах и тканях в течение 8-9 часов.

Расщепление витамина на действующие вещества происходит в результате щелочной реакции в почках и кишечнике. В желудке практически не усваивается. Выводится из организма преимущественно с мочой. Период полувыведения составляет 10-25 часов.

Недостаток витамина Р

Гиповитаминоз этого витамина часто возникает при воспалительных заболеваниях пищеварительного тракта, так как при этом нарушается всасывание витамина Р через стенку кишечника.
Признаки дефицита витамина Р подобны тем же проявлениям что и при гиповитаминозе С:

  • общая слабость, быстрая утомляемость;
  • кровоточивость десен, пародонтоз;
  • возможны носовые кровотечения;
  • «непонятные» синяки на коже, возникающие даже при незначительном нажатии;
  • боль в суставах;
  • внезапное появление угрей;
  • заметная потеря волос.
    Как правило, такие симптомы появляются в то время, когда употребление овощей и фруктов резко снижено, т.е. зимой и осенью.

    Передозировка витамина Р

    Так как данный витамин хорошо растворяется в воде и выводится почками, он не накапливается в организме. По этой причине избыток витамина Р не является угрозой для организма человека.

    В каких продуктах содержится?

    Витамин Р быстро разрушается под воздействием температуры, поэтому предпочтение следует отдавать сырым продуктам. Витамин Р встречается во всех фруктах и овощах, что и аскорбиновая кислота:

  • все цитрусовые — апельсины, лимоны, мандарины;
  • все сорта яблок, абрикосов, винограда, слив;
  • некоторые виды ягод: черная рябина, шиповник, малина, чёрная смородина, ежевика, черника;
  • болгарский перец, томаты, капуста, свекла, листья салата, щавель, чеснок.
    Количественное содержание витамина Р в продуктах представлено в таблице:
    Продукт Содержание витамина Р мг в 100г
    черноплодная рябина 1500
    жимолость 1200
    шиповник 1000
    барбарис 400
    черника 300
    перец овощной 300
    земляника 300
    крыжовник 300
    малина 250
    брусника 250
    вишня 200
    смородина красная 200
    вишня 200
    смородина черная 200
    капуста листовая 150
    салат листовой 90
    шпинат 90
    слива 90
    яблоко 80
    помидор 60

    Зеленый чай.
    Всем известно, что зеленый чай очень полезен для организма из-за своего выраженного антиоксидантного действия. Это свойство обусловлено большим содержанием в нем катехинов. Обезвреживающий эффект обеспечивается за счет того, что эти вещества связывают вредные продукты обмена, которые способны повреждать клетки тканей и органов.

    Взаимодействие с другими веществами

    Витамин Р не влияет на усвоение и активность других веществ, позволяет клеткам организма более экономно расходовать аскорбиновую кислоту, препятствует возникновению осложнений при приеме антикоагулянтов (варфарина, синкумара).

  • Тенденции

    Утренняя рутина: как первый час нового дня даёт правильный настрой

    5 мая, 2020 текст: Екатерина Босак

    Мама в декрете, студентка, совмещающая учёбу с работой, карьеристка, взвалившая на себя несколько энергозатратных проектов. Почти каждая из нас сегодня живёт в состоянии перманентной гонки, в которой трудно найти время для себя. И всё-таки делать это необходимо для достижения внутреннего баланса, снижения риска выгорания, повышения продуктивности. Для собственного здоровья, в конце концов.

    В своей работе «Никомахова этика» Аристотель утверждал, что «человек формирует добродетели собственными поступками». Анализируя труды древнегреческого философа, историк Уилл Дюрант развил эту мысль: «Мы являемся тем, что многократно делаем. Следовательно, совершенство — это не поступок, а привычка». Получается, что достаточно внести изменения в те действия, которые мы делаем ежедневно, чтобы измениться самому. Чтобы если и не достичь совершенства, то как минимум сделать свою жизнь лучше.

    Именно утренние часы являются тем временным промежутком, который задаёт настрой всему предстоящему дню. И именно поэтому внесение коррективов в привычный утренний распорядок может оказать большое влияние на настроение и самочувствие. Расскажу на своём опыте, как небольшим усилием воли ранние подъёмы и правильные утренние ритуалы улучшили буквально всё в моей жизни.

    Личный опыт

    Я — убеждённая сова. Поэтому каждый раз, когда трель утреннего будильника неприятно врезалась в моё сонное сознание, у меня возникало лишь одно непреодолимое желание. Накрыться тяжёлым пуховым одеялом и не покидать уютную постель. Нет, не совсем — ровно до того критического момента, когда утро становилось воплощением хаоса. Крепкий кофе в спешке оказывался на рубашке, а раздражительность сопровождала меня на протяжении всего дня.

    Прошлой весной мой образ жизни напоминал крутящееся без остановки колесо, в котором я была запыхавшейся белкой. В тот момент мне в руки попала книга Хэла Элрода «Магия утра». И, как бы пафосно это не звучало, она действительно смогла изменить мою жизнь.

    Мотивация

    Идея метода «чудесное утро», который описывает автор, до банального проста. Чтобы достичь реальных успехов в любом из аспектов жизни (физическом, интеллектуальном, эмоциональном, духовном), нужно изо дня в день прикладывать определённую порцию усилий и саморазвиваться. И делать это лучше всего до того, как вас уносит рабочий поток, т.е. ранним утром.

    Желая, наконец, выкроить в сутках время на чтение, спорт и изучение языка, я быстро загорелась такой идеей. Когда в шесть утра следующего дня раздался знакомый звук будильника, привычная злость вдруг сменилась приятным нетерпением, какое бывало в детстве под Новый год. Вскочив с кровати так, будто под ёлкой в гостиной меня ждали вожделенные подарки, я отправилась умываться, сделала привычный уход и налила себе стакан воды.

    Тишина

    Первая и самая простая практика моей новой утренней рутины стала настоящим открытием. Из-за привычки с первой минуты нового дня окунаться в шумный информационный поток, я не имела понятия о прелести и пользе абсолютной тишины. Первые десять минут после пробуждения я теперь посвящаю тому, чтобы ощутить себя в моменте. Наслаждаюсь вступлением в новый день и безмятежно смотрю на спящий город, обретая при этом чувство спокойствия и контроля. Для меня это время размышлений и внутреннего диалога. Поверьте, что нет лучшей возможности для медитации или молитвы.

    Ведение дневника

    Пришедшие в голову мысли и идеи во время периода тишины я выплёскиваю на бумагу. Появление привычки вести дневник во многом упростило мою жизнь. Я стала регулярно документировать свои мысли в виде заметок и формулировать благодарности. Анализировать проблемы и находить решения. А ещё, наконец, перестала корить себя за невыполненные пункты из списка дел на день. Научившись признавать свои достижения и концентрируясь на успехах, я обрела мотивацию стремиться к ещё лучшим результатам. И мне хочется с чувством гордости описать их в своём дневнике.

    Чтение

    В детстве я была настоящим книжным червём: опережала школьную программу по литературе и предпочитала книги мультикам по Джетиксу. С годами запал к шуршащим страницам ослабел, а один томик стал растягиваться на месяцы. В течение дня времени на чтение не хватало, а перед сном в голове было слишком много мыслей, которые мешали сосредоточиться на содержимом книги. Утро оказалось той самой идеальной порой, когда разум совсем не обременён.

    Начав посвящать чтению около 30 минут ежедневно, я осознала, что это — самый эффективный способ «прокачать» себя в любой сфере. Хотите начать разбираться в искусстве, маркетинге, психологии? Изучайте книги, написанные профессионалами. Есть желание восполнить пробелы в части классической литературы? Утреннее чтение поможет больше не отвечать с неловкостью: «Читала в школе, но уже плохо помню».

    Визуализация

    Каждое утро я отвожу несколько минут на то, чтобы в спокойной обстановке представить свой идеальный день сегодня. Мысленно я с лёгкостью и уверенностью выполняю все предстоящие дела, при этом искренне наслаждаясь процессом работы и рутинными обязанностями. Визуализируя свои важные цели и самые сокровенные желания, я стараюсь прочувствовать их так, будто они уже произошли, задействуя при этом все органы чувств.

    Одна моя знакомая говорит, что вставать по первому звонку будильника каждый день ей помогает карта желаний. Она поставила свой квадрат возле кровати таким образом, чтобы мечты оказывались первыми, что видят её глаза утром. Эффективность практики визуализации подтвердит и Джим Керри. В 1987 году тогда ещё малоизвестный актёр выписал сам себе чек на 10 миллионов долларов. В графе «дата выдачи» он написал: «День благодарения, 1995 год», а в графе для примечаний добавил: «За актёрские заслуги». После он регулярно представлял, как получает эти деньги. До тех пор, когда в 1994 году ему заплатили 10 миллионов долларов за роль в фильме «Тупой и ещё тупее».

    Физические упражнения

    Долгие годы спорт был для меня изнурительной активностью, необходимой для поддержания фигуры. В тренажёрный зал я всегда шла с одолжением, на бегунов смотрела с недоумением и никак не могла добиться хоть какой-то регулярности. Новый утренний распорядок открыл для меня совершенно другую сторону физкультуры, хотя и очевидную для многих. Это повышение настроения, уверенность в себе и банальное укрепление здоровья.

    Каждое утро, дабы заслужить душ, я раскатываю коврик и надеваю кроссовки. Стоит пропустить тренировку, и день сразу движется не по той продуктивной и вдохновляющей траектории. В своей утренней активности я делаю упор на разнообразие, практикуя комплексы упражнений на конкретные зоны тела и растяжку. Однако дополнением к основной тренировке всегда идёт базовая йога, которая приводит меня в невероятное эмоциональное равновесие и помогает вступить в новый день полной энергии.

    Зачем я встаю рано

    К моменту моего завтрака на часах часто нет и девяти утра, что неизменно помогает не отклоняться от распорядка. Каждый раз, когда меня одолевает желание задержаться в царстве Морфея, я держу в голове мысль, что этот выбор влияет не только на моё сегодня. Он влияет на всю жизнь и формирование моей личности. Выныривая в шесть утра из-под тёплого одеяла и неуклонно держась намеченного курса, я развиваю способность к дисциплине и организованности, которые являются фундаментом для достижения успехов.

    Утреннюю рутину я постоянно корректирую и адаптирую к приоритетным задачам. Так, например, первые часы дня могут быть в большей степени отведены работе над каким-то текстом, подготовке презентации или рисованию. Остальные практики при этом остаются неизменными.

    Вместо послесловия

    Желая внедрить в свой образ жизни полезную привычку посвящать утро саморазвитию, готовьтесь с вечера. Чётко сформулируйте свои намерения на завтрашний день, составьте план дел, выберите тренировку и поставьте будильник как можно дальше от кровати. И помните слова журналиста Джорджа Лоримера: «Если хотите по вечерам ложиться спать с чувством удовлетворения, просыпайтесь каждое утро с чувством решимости».

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *